Berikut 4 Cara Mengendalikan Emosi dengan Cepat, Wajib Dicoba

Liputan6.com, Jakarta - Setiap hari, kita dihadapkan pada berbagai emosi, baik yang positif maupun negatif. Meskipun emosi bisa memberikan warna dalam hidup kita, terkadang emosi tersebut juga bisa membuat kita merasa kewalahan dan sulit untuk dikelola.

Belajar untuk mengelola emosi secara efektif dapat membawa dampak positif pada kesejahteraan mental kita. Terkadang, kita merasa kesulitan untuk menemukan solusi yang tepat atau menyadari bahwa mengungkapkan emosi mungkin tidak tepat untuk situasi tertentu.

Dalam keadaan seperti itu, yang terpenting adalah kemampuan untuk mengendalikan dan mengatur emosi kita dengan bijaksana dan pada waktu yang tepat.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa membantu Anda mengendalikan emosi dengan cepat, seperti yang dilansir dari Times of India, Selasa (4/2/2025).

1. Napas dalam

Saat Anda merasakan berbagai emosi atau Anda merasa kewalahan dengan salah satunya. Tutup saja matamu dan bernapaslah melalui perutmu. Pernapasan dalam melibatkan pengambilan napas dalam-dalam secara perlahan.

Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu buang napas melalui mulut selama 6 atau 8 hitungan dan bicaralah dengan santai.

Teknik ini membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan bisa dengan cepat mengurangi perasaan stres, kecemasan, atau peraaasaan berlebih lainnya.

2. Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness adalah praktik hadir sepenuhnya pada saat ini, mengamati pikiran dan perasaanmu tanpa menghakimi.

Itu bisa dilakukan melalui meditasi, fokus pada napas, atau hanya memperhatikan sensasi di tubuh dan lingkunganmu.

Hal ini sangat membantu tubuh dan pikiranmu untuk menjadi tenang dan Anda bisa merasakan energi positif mengalir melalui tubuhmu.

Berbgai emosimu dengan seseorang yang Anda percayai bisa menjadi solusi yang mudah dan tersedia jika Anda ingin mengatur emosimu dengan cepat.

Ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan perasaanmu dan mendapat dukungan dari orang lain. Hal ini bisa menenangkan pikiran dan membuang beban yang selama ini Anda pikul di pikiranmu.

4. Gunakan visualisasi

Visualisasi adalah teknik di mana Anda menciptakan gambaran mental dari skenario yang damai dan menenangkan.

Latihan ini bisa membantumu rileks dan mengurangi stres di saat-saat sulit. Ini dengan cara tertentu membawamu ke dunia yang berbeda, mengalihkan perhatianmu dari dunia saat ini di mana Anda menghadapi semua emosi itu.

Anda juga bisa memercikan air dingin ke wajah, menyegarkan pikiran dan memvisualisasikan hal- hal yang baik.

Setiap individu memiliki kebutuhan emosional. Namun, perlu untuk diketahui bahwa dalam hubungan romantis, kebutuhan emosional tiap orang itu berbeda-beda.

Kebutuhan dasar seperti air, makanan, dan tempat tinggal menjadi suatu kebutuhan dasar yang paling utama, tetapi dibutuhkan lebih banyak hal untuk memberi makna pada kehidupan.

Hal-hal seperti persahabatan, kasih sayang, rasa aman, atau memberi apresiasi juga menjadi hal yang penting untuk memberi makna kehidupan. Hal ini sama belakunya untuk perasaan didengar atau dihargai.

Dalam menjalin sebuah hubungan, kebutuhan emosional sangat penting. Tentu saja, kepribadian Anda dan pasangan sudah pasti berbeda. Perbedaan kepribadian ini bisa menjadi suatu hal yang baik dan buruk sekaligus.

Jika Anda dapat menyeimbangkan perasaan dan emosi Anda dengan pasangan, hal ini akan berdampak baik bagi hubungan Anda bersama pasangan. Namun, jika Anda dan pasangan tidak memiliki suatu konklusi yang sama, hal ini akan berdampak buruk bagi hubungan Anda.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan komunikasi dengan pasangan Anda. Sampaikan hal-hal yang Anda rasakan, yang Anda sukai dan tidak disukai dari pasangan Anda, dan ceritakan hal yang membuat Anda merasa nyaman. Lakukan hal ini secara dua arah, sehingga Anda juga dapat melihat dan mendengar hal-hal yang dibutuhkan oleh pasangan Anda.

Setiap orang memiliki kebutuhan emosional yang berbeda-beda. Berikut beberapa kebutuhan emosional yang dapat menjadi titik awal yang baik untuk menciptakan hubungan cinta yang sehat, dilansir dari Health Line.

Selengkapnya...