Existential Depression, Depresi yang Muncul karena Mempertanyakan Makna Hidup

Liputan6.com, Jakarta Pernahkah saat Anda sendiri atau sedang melamun, memikirkan kenapa Anda lahir dan berada di dunia ini? Lalu, apa tujuan Anda dalam kehidupan sekarang? Kemudian hal ini langsung diikuti oleh perasaan takut dan tertekan. 

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, pertanyaan-pertanyaan tersebut mungkin membuat Anda merasa gelisah dan tidak nyaman tentang diri Anda sendiri, secara umum, atau masa depan Anda. Ketika tidak ada jawaban yang diberikan, Anda mungkin juga mendapati diri Anda merasakan lebih dari sekadar ketakutan.

Anda bahkan mungkin mulai merasa putus asa, tidak berharga, kehilangan kendali, tidak termotivasi dengan gejala gangguan kesehatan mental yang mirip dengan depresi. Namun yang perlu diketahui, perasaan ini sebenarnya disebut existential depression atau depresi krisis eksistensial.

Apa itu existential depression sebenarnya? Melansir dari Calm Sage, Senin (3/2/2025), kenali gejala yang mirip dengan gejala depresi ini.

Meskipun bukan diagnosis formal, existential depression dapat digunakan untuk menggambarkan perasaan umum saat mengalami krisis eksistensial sekaligus mengalami perasaan seperti putus asa, tidak berdaya, dan gejala depresi lainnya.

Existential depression dapat menjadi pengalaman yang menakutkan dan harus ditanggapi dengan serius. Saat Anda terus-menerus merenungkan hidup dan mati dan semua yang terkait dengannya, Anda cenderung mengalami beberapa gejala depresi tertentu yang bahkan dapat memperburuk kesedihan Anda.

Jika pikiran dan perasaan negatif Anda berlanjut selama dua minggu atau lebih, silakan berkonsultasi dengan penasihat kesehatan mental profesional untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.

Cukup normal untuk mempertanyakan keberadaan Anda setelah mengalami sesuatu yang mengubah hidup atau traumatis. Meskipun dalam beberapa kasus, pertanyaan tersebut mungkin berakhir dengan nada positif, dalam kasus lain, pertanyaan tersebut mungkin memicu perasaan cemas dan depresi.

Gejala existential depression yang perlu diwaspadai adalah:

• Terobsesi untuk menemukan tujuan hidup yang sebenarnya
• Perasaan sedih dan putus asa jika tidak mampu menjawab pertanyaan
• Merasa putus asa, secara umum, dan tentang masa depan seseorang
• Memikirkan kematian, sekarat, bunuh diri, atau melukai diri sendiri
• Tidak berdaya ketika mengalami perubahan dalam hidup
• Terjebak dalam kebiasaan atau rutinitas yang membosankan
• Terputus dari keluarga dan teman
• Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari
• Kehilangan ketika harus membuat perbedaan dalam hidup
• Tidak termotivasi dan kesulitan membuat keputusan yang cerdas

Tidak banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami existential crisis atau existential depression. Namun, existential depression dapat disebabkan oleh pemicu tertentu seperti mengalami stres setiap hari, perubahan yang mengubah hidup, mengalami kejadian traumatis. Faktor lain yang dapat memicunya adalah:

• Lulus sekolah atau universitas
• Kehilangan karena kematian atau penyakit terminal
• Memulai atau berganti karier
• Menikah
• Kehilangan karena perceraian atau perpisahan

Siapa yang Mengalami Existential Depression?

Beberapa jenis penelitian telah dilakukan oleh psikolog dan ahli yang menunjukkan bahwa individu yang 'berbakat' atau sangat sensitif lebih mungkin mengalami existential depression daripada yang lain.

Biasanya, orang-orang yang mengalaminya antara lain bagi mereka yang berbakat sangat peka terhadap emosi dan sangat selaras dengan emosi mereka sendiri maupun orang-orang di sekitar mereka. Orang-orang seperti itu mungkin merasa sulit menerima kenyataan pahit dari suatu situasi tertentu.

Orang yang berempati juga dapat mengalami existential depression. Harap diingat bahwa meskipun orang yang berbakat dan sangat peka lebih mungkin mengalami existential depression, bukan berarti orang lain tidak dapat mengalami hal yang sama. Tidak seorang pun perlu menjadi sangat peka untuk mempertanyakan tujuan dan makna hidup.

Mengatasi existential depression bisa jadi sulit dan berat, tetapi dengan cara dan strategi berikut, semuanya akan lebih mudah:

1. Menulis jurnal

Menuliskan pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal dapat membantu Anda memahami asal pikiran Anda dan apa yang mungkin memicu gejala depresi serta perasaan takut dan putus asa. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda mengatasi masalah dari sudut pandang yang berbeda.

2. Fokus pada apa yang dapat dilakukan

Existential depression sering kali disertai dengan perasaan kehilangan dan kehilangan. Untuk meredakan perasaan tersebut, Anda dapat mencoba memfokuskan energi dan perhatian pada hal-hal yang dapat Anda lakukan dan kendalikan.

Sebagai contoh memperhatikan pencapaian dan keberhasilan Anda alih-alih kehilangan dan kegagalan, atau mempelajari bagaimana tindakan Anda telah memengaruhi kehidupan orang lain.

Berterus terang tentang perasaan dan emosi Anda juga dapat membantu Anda mengatasi masalah yang Anda hadapi. Orang-orang yang dekat dengan Anda dapat menjadi sumber dukungan dan bantuan yang luar biasa.

Dengan wawasan mereka tentang kehidupan Anda, Anda dapat memahami dampak yang telah Anda buat pada mereka dan kehidupan mereka. Memahami dampak yang Anda alami dan berbagi pikiran dengan mereka akan membantu Anda menambahkan tujuan dalam hidup Anda.

4. Berlatihlah mindfulness dan self-awareness

Aktivitas untuk mindfulness dan self-awareness merupakan cara yang efektif untuk mengatasi gejala depresi, sehingga aktivitas tersebut juga dapat membantu mengatasi existential depression. Ketika fokus Anda adalah pada saat ini, akan lebih mudah untuk memahami kegembiraan dan makna hidup di sini dan saat ini, bukan pada masa depan yang tidak pasti.

Meskipun tidak selalu efektif, aktivitas ini dapat membantu Anda untuk fokus pada saat ini, bukan pada ketidakpastian masa depan.