7 Cara Mudah Jaga Kesehatan Pencernaan

Liputan6.com, Jakarta Jika memiliki masalah kesehatan pencernaan yang kurang baik, kemungkinan Anda pernah merasakan perut kembung yang terasa tidak nyaman. Hal ini memang menyebalkan ketika sedang terjadi, lalu bagaimana cara untuk menghindari hal tersebut?

Caranya, Anda harus melakukan hal-hal yang bisa mencegahnya sebelum kembung terjadi, seperti yang dilansir dari Purewow, Rabu (15/2/2017):

1. Mulai hari Anda dengan minuman yang benar

Meminum segelas air lemon hangat di pagi hari, dapat membantu merangsang saluran pencernaan Anda. Kebiasaan sehat ini membuat tubuh menjadi lebih baik dalam menyerap nutrisi, serta memudahkan makanan yang sudah dicerna untuk melintas disepanjang saluran pencernaan Anda.

2. Tetap terhidrasi dengan cara yang benar

Anda pasti sudah tahu bahwa minum air putih sepanjang hari memang baik untuk keseluruhan fungsi pencernaan Anda. Namun, apakah Anda juga tahu bahwa sebenarnya ada cara yang tepat agar tubuh tetap terhidrasi?

Caranya, daripada meminum air putih dalam jumlah banyak sekaligus (yang justru bisa membuat syok sistem pecernaan Anda dan akhirnya meneyebabkan perut jadi lebih terasa kembung), lebih baik minium air putih dengan jumlah yang stabil sepanjang hari.

3. Konsumsi makanan tinggi kandungan air

Selain meminum air putih untuk menjaga fungsi pencernaan, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang sarat dengan air, seperti semangka dan mentimun. Makanan tersebut juga bisa menjaga kesehatan pencernaan. 

4. Pisang

Buah ini kaya akan vitamin B6, magnesium, dan kalium yang dapat mengurangi retensi air dan rasa kembung, sambil tetap menjaga dengan baik fungsi pencernaan Anda.

5. Makan secara sadar (mindful eating)

Jika Anda makan secara terburu-buru dalam waktu tiga menit, maka Anda pun juga ikut menelan satu ton udara ke dalam tubuh, sehingga akhirnya dapat menyebabkan kembung. Lebih baik kunyah perlahan dan nikmati setiap kunyahan tersebut untuk menghindari perut kembung. Selain itu, hindari juga makan permen karet setelah makan siang, karena mereka memiliki efek yang sama dengan makan secara terburu-buru.

6. Lakukan yoga sedikit

Melakukan sedikit gerakan yoga dapat meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan Anda, serta dapat menyingkirkan racun penyebab sembelit dari organ-organ internal Anda.

7. Terakhir, berikan pijatan pada perut Anda

Sebuah studi yang dilakukan oleh Umea University di Swedia, menemukan bahwa pijatan perut dapat meningkatkan aliran darah, merelakskan otot-otot, mengurangi kembung, dan sangat baik untuk dilakukan juga ketika kram perut saat haid sedang terjadi.

Caranya, tidur telentang terlebih dhulu, lalu letakkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri kemudian gerakkan kedua tangan searah jarum jam ke sekitar perut Anda. Mulai dari tulang pinggul sebelah kanan kemudian ke tulang rusuk, lalu lanjutkan hingga kedua tangan turun ke pinggul kiri Anda. Pijat dengan lembut dan perlahan, serta ulangi sebanyak sepuluh kali