Psikolog Bagikan Pertolongan Pertama Saat Tegang dan Tertekan, Cara Ini Bantu Lebih Rileks

Liputan6.com, Jakarta Saat seseorang dalam kondisi tidak nyaman rasanya tentu tidak menyenangkan. Misalnya kala tertekan dengan pekerjaan yang menumpuk, tugas yang harus segera dikumpulkan, perjalanan ke kantor  menggunakan kereta yang penuh sampai membuat dada terasa sesak, atau pikiran yang berkecamuk karena urusan rumah tangga.

Ketika muncul stres seperti itu, penting untuk dipahami bahwa hal tersebut bukanlah dihilangkan tapi dikelola seperti disampaikan psikolog Indah Sundari.

Salah satu pertolongan pertama yang bisa dilakukan adalah bernapas dengan tepat. Bernapas apalagi ditambah dengan penggunaan aromaterapi seperti misalnya Plossa Mini bisa membuat lebih rileks.

"Menghirup aromaterapi berdasarkan berbagai penelitian bisa mengurangi stres. Di sisi lain juga bisa meningkatkan konsentrasi kata beberapa studi," kata Indah.

Berikut pertolongan pertama yang bisa dilakukan kala panik atau stres atau pikiran kalut mendera:

1. Ambil aromaterapi seperti misalnya Plossa Mini yang bentuknya kecil sehingga bisa dibawa kemana-mana.

2. Duduk atau berdiri dengan posisi senyaman mungkin.

3. Pejamkan mata agar tidak terganggu atau terdistraksi dengan kondisi sekitar.

4. Tarik napas dalam-dalam lalu tahan dalam tiga hitungan.

5. Embuskan perlahan lewat mulut.

6. Bisa diulangi beberapa kali sampai merasa lebih tenang atau rileks.

Teknik pernapasan di atas, kata Indah, bisa dipraktekkan dimanapun dan kapanpun kala merasa tidak tenang atau stres.

"Relaksasi semacam pertolongan pertama ini bisa dipraktekkan dimanapun. Misalnya tiba-tiba panik, atau saat naik transportasi umum sesak enggak bisa ngapai-ngapain, nah itu bisa dipraktekkan," tutur Indah dalam peluncuran Plossa Mini Isi Ulang pada Kamis, 18 Januari 2024.

Di kesempatan yang sama, aktris Eva Celia dan Marsha Timothy pun menjajal relaksasi tersebut.

"Aku juga sering melakukan teknik pernapasan seperti ini, juga meditasi ya biar lebih tenang," kata Eva.

Stres jangan sampai berkepanjangan karena bisa berimbas pada kesehatan seseorang. Mulai dari gangguan tidur, gangguan makan, naiknya asam lambung atau GERD, bahkan bisa sampai serangan jantung.

"Jadi, ujungnya itu bisa ke arah kematian sebenarnya kalau ga mengelola stres dengan baik. Bisa bahaya banget," kata Indah.

Maka dari itu penting bagi seseorang untuk mengelola stres. Mengenai caranya, Indah mengatakan untuk mengembalikan ke diri masing-masing. Selain itu, berikut hal mendasar yang membantu agar lebih sehat mental:

1. Tidur cukup berkualitas
2. Self care
3. Sharing atau bercerita dengan orang terdekat yang dipercaya
4. Journaling juga bisa membantu
5. Olahraga
6. Melakukan hobi
7. Mandi air hangat cukup menenangkan.