7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!

Liputan6.com, Jakarta - Sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling penting dalam sehari. Bukan hanya karena sarapan membantu memulai metabolisme tubuh, tapi juga karena sarapan yang tepat dapat membantu kamu mencapai tujuan kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

Berikut 7 menu sarapan yang dapat membuat kamu kenyang lebih lama dan memudahkanmu untuk kurus.

1. Oatmeal dengan Buah

Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan yang sangat populer karena kandungan seratnya yang tinggi. Dikutip dari Eatingwell pada Kamis, 3 Juli 2024, mengonsumsi sumber karbohidrat seperti oatmeal tidak akan meningkatkan gula darah setinggi mengonsumsi karbohidrat olahan.

Kadar insulin tidak akan melonjak tinggi, yang berarti tubuh tidak akan diberi sinyal untuk menyimpan lemak. Menurunkan kadar gula darah dapat membantu membakar lemak.

Dengan menambahkan buah seperti stroberi, blueberry, atau pisang, kamu dapat meningkatkan kandungan gizi sarapan kamu.

Oatmeal dengan buah dapat membantu kamu kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

2. Telur dengan Sayuran

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Dengan menambahkan sayuran seperti bayam, tomat, atau bawang, Anda dapat meningkatkan kandungan gizi sarapan Anda. Telur dengan sayuran dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari, seperti dikutip dari Healthline.

3. Yogurt dengan Granola dan Buah

Yogurt adalah salah satu makanan sarapan yang sangat populer karena kandungan protein dan kalsiumnya yang tinggi. Dengan menambahkan granola dan buah, Anda dapat meningkatkan kandungan gizi sarapan Anda. Yogurt dengan granola dan buah dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

Secara khusus, yogurt Yunani mengandung banyak protein di setiap porsinya, menjadikannya makanan sarapan penurun berat badan yang ideal.

Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi yogurt Yunani, khususnya bila dikombinasikan dengan olahraga, dan sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan, dapat membantu mendukung penurunan berat badan.  

Smoothie adalah salah satu makanan sarapan yang sangat populer karena kemudahannya dalam disajikan. Dengan menambahkan protein dan buah, kamu dapat meningkatkan kandungan gizi sarapan kamu.

Smoothie dengan protein dan buah dapat membantu kamu kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

Avocado toast adalah salah satu makanan sarapan yang sangat populer karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi. Dengan menambahkan telur, kamu dapat meningkatkan kandungan protein sarapan kamu.

Avocado toast dengan telur dapat membantu kamu kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

Kacang-kacangan adalah salah satu makanan sarapan yang sangat populer karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi. Dengan menambahkan oatmeal, kamu dapat meningkatkan kandungan gizi sarapan kamu.

Kacang-kacangan dengan oatmeal dapat membantu kamu kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

Salad adalah salah satu makanan sarapan yang sangat populer karena kandungan sayuran dan proteinnya yang tinggi. Dengan menambahkan protein dan sayuran, kamu dapat meningkatkan kandungan gizi sarapan kamu. Salad dengan protein dan sayuran dapat membantu kamu kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.