Kiwi Khasiatnya Apa? Pakar Jantung Juluki Buah Ajaib Penakluk Kolesterol dan Gula Darah

Liputan6.com, Jakarta - Seorang ahli kardiologi, Aurelio Rojas, mengungkapkan bahwa kiwi adalah buah tersehat yang bisa dikonsumsi, bahkan lebih sehat dibandingkan alpukat atau apel. Menurutnya, buah kecil berwarna hijau ini merupakan salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur sekaligus memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi optimal.

"Buah kiwi mengandung hingga delapan kali lebih banyak nutrisi dibandingkan apel. Buah ini sangat kaya serat sehingga memudahkan pencernaan," ujar Aurelio dikutip dari getsurrey.co.uk pada Sabtu, 4 Januari 2025. 

"Selain itu, indeks glikemiknya yang rendah membantu mengurangi lonjakan insulin. Kiwi juga kaya akan vitamin seperti E, K, dan C. Vitamin E dan C merupakan antioksidan anti-inflamasi yang kuat, yang dapat mencegah pembentukan plak kolesterol di arteri Anda," tambahnya.

Apa Manfaat Buah Kiwi Bagi Wanita dan Pria?

Lebih lanjut, Aurelio memaparkan manfaat kiwi melalui akun Instagram-nya. Dia menyebutkan bahwa kiwi bahkan dapat membantu seseorang tidur lebih cepat.

"Tahukah kamu bahwa makan satu atau dua buah kiwi sebelum tidur dapat membantu kamu tertidur 50 persen lebih cepat? Selain itu, kiwi meningkatkan kualitas dan durasi tidur! Buah ini kaya akan antioksidan, serotonin, dan vitamin C, komponen yang mendukung tidur yang nyenyak," tulisnya. Manfaat kiwi untuk tidur juga didukung oleh para ahli di BedKingdom.co.uk.

Mereka menyatakan,"Studi menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara teratur sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, waktu tidur, dan efisiensi tidur dalam waktu satu bulan. Kiwi mengandung serotonin, antioksidan, serta vitamin seperti folat dan vitamin B yang membantu mengatasi gangguan tidur sekaligus mengatur ulang jadwal tidur kamu.

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan masalah kesehatan yang sering disebabkan oleh kebiasaan diet yang kurang sehat, terutama konsumsi garam berlebih. Namun, meskipun pengurangan asupan garam sangat penting, ini hanya satu aspek dari manajemen tekanan darah yang sehat.

Salah satu langkah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah dengan memilih makanan yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Salah satu buah yang telah terbukti memiliki manfaat dalam hal ini adalah kiwi, dikutip dari ncoa.org.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kiwi yang kaya akan vitamin C, potasium, dan antioksidan, dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya berkontribusi pada penurunan tekanan darah.

Selain itu, buah ini mudah ditambahkan ke dalam berbagai hidangan, seperti salad buah atau sebagai tambahan pada yoghurt tawar.

Menurunkan tekanan darah dengan cara alami juga dapat dicapai melalui pola makan yang sehat, seperti yang disarankan oleh rencana Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Rencana makan ini fokus pada konsumsi banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, serta membatasi asupan makanan yang mengandung gula berlebih, lemak jenuh, dan makanan olahan.

Bagi penderita kolesterol tinggi dan asam urat, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu jenis makanan yang sangat bermanfaat adalah buah-buahan.

Berbagai jenis buah tidak hanya lezat, tapi juga kaya akan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh, dikutip dari rspp.co.id:

1. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat.

Antioksidan dalam buah ini juga berperan dalam mengurangi peradangan di tubuh, yang sering kali menjadi faktor pemicu penyakit terkait kolesterol dan asam urat.

Selain itu, ceri juga dikenal memiliki kandungan antosianin, senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat serta peradangan. Ceri dapat menjadi pilihan buah yang menyegarkan untuk menurunkan kadar asam urat secara alami.

Pisang, yang kaya akan kalium, juga sangat bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah serta menstabilkan kadar kolesterol dalam tubuh, membuatnya menjadi pilihan yang baik dalam diet sehat.

Apel juga merupakan buah yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Kandungan serat pektin dalam apel membantu menurunkan kolesterol jahat, yang dapat berisiko menyebabkan penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Terakhir, pir juga kaya akan serat dan vitamin C, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta asam urat. Selain itu, pir juga dapat meningkatkan pencernaan dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

Dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin, penderita kolesterol tinggi dan asam urat dapat merasakan manfaat besar bagi kesehatan mereka.