5 Cara Mencegah Tubuh agar Tidak Lemas dan Ngantuk Saat Puasa Ramadhan

Liputan6.com, Jakarta - Saat berpuasa Ramadhan, umat muslim akan menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Kondisi tersebut tentu akan membuat tubuh terasa lemas. Apalagi siklus tidur yang berubah karena melakuan sahur membuat Anda lebih mudah lemas dan mengantuk.

Agar menjalani puasa Ramadhan dengan lancar dan bebas lemas, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Penasaran apa saja? Berikut ulasannya seperti melansir The National, Jumat (24/3/2022).

1. Beristirahat

Jika Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat saat puasa Ramadhan, maka gunakanlah waktu itu untuk beristirahat di rumah.

Hal tersebut akan membantu tubuhmu beradaptasi dengan berbagai rutinitas baru. Jika tidak, cobalah untuk bekerja dengan lebih ringan dari biasanya.

2. Jangan Minum Kopi Saat Berbuka

Saat waktu berbuka telah tiba, jangan langsung meminum kopi. Usahakanlah untuk memakan sesuatu meskipun sedikit.

Itu karena, perut Anda akan menjadi lebih sensitif karena tidak bekerja selama berjam-jam. Sebagai opsi, Anda bisa memakan beberapa potong kurma saat berbuka puasa.

3. Membagi Asupan

Bagilah asupan air Anda pada jam berbuka puasa dan sahur agar tubuhmu bisa terhidrasi dengan baik.

Selain itu, meminum banyak air dapat membantumu kenyang lebih lama. Dampaknya, Anda akan lebih mudah dalam menjalani puasa di siang hari.

Selain menjalankan sunah, sahur akan membantu Anda berpuasa dengan lebih lancar. Makan di pagi hari, akan membantumu memberikan lebih banyak energi untuk beraktivitas seharian.

5. Buatlah Pilihan Makanan

Saat menunggu waktu berbuka puasa, buatlah pilihan makanan yang baik untuk berbuka puasa. Contohnya pilih makanan yang rendah gula untuk membantu perut Anda beradaptasi saat berbuka puasa.

Anda juga bisa memilih sumber protein yang baik sebagai menu berbuka puasa. Contohnya ayam atau ikan, karena makanan tersebut akan membantu tubuh mempertahankan massa otot.

berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan agar kondisi tubuh selalu dalam kondisi yang baik dan fit untuk menjalankan ibadah puasa dan aktivitas keseharian.

1. Makan dan minum yang cukup

Disarankan bagi individu yang hendak melakukan ibadah puasa untuk minum yang cukup sekitar 8-10 gelas dalam sehari. Meskipun tidak merasa haus, namun hendaknya diusahakan untuk minum yang cukup pada saat sahur atau berbuka.

Minum air dalam hal ini tidak harus air putih, namun kamu juga dapat meminum teh, susu, jus buah, bahkan kuah dalam sayur yang dimakan termasuk ke dalam jumlah air yang dikonsumsi.

2. Cukupkan kebutuhan kalori

Biasanya, wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori dan pria membutuhkan 2.100 kalori. Kalori sebanyak ini bisa terpenuhi dari makanan dan minuman yang disantap selama sahur dan buka puasa.

Tapi tentunya, makanan dan minuman itu harus memenuhi standar gizi yaitu 50 persen karbohidrat, 25 persen lemak, 10-15 persen protein, serta vitamin dan mineral secukupnya.

Untuk makanan, sebaiknya pilih makanan alami karena lebih aman. Misalnya, karbohidrat diperoleh dari nasi, kentang, mi atau jagung. Protein dari daging, ikan, tempe, tahu, dan lain-lain. Sedangkan sumber vitamin dan mineral ada pada sayuran dan buah-buahan berwarna kuning, hijau tua, dan merah.  

3. Pola makan saat berbuka

Saat berbuka puasa, hendaknya tidak makan banyak sekaligus, namun lebih baik secara bertahap. Karena jika mengonsumsi makanan yang banyak sekaligus akan menyebabkan masalah pencernaan. Saat berbuka puasa dapat dimulai dengan makanan yang ringan seperti kurma atau minuman yang manis-manis.

Sahur memiliki peran dan manfaat yang penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas dalam keseharian. Untuk itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat.

Tapi ingat, sebaiknya jangan makan sahur terlalu banyak karena akan menyebabkan masalah pencernaan, kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori dalam sehari.

5. Mengonsumsi sayur dan buah

Mengonsumsi buah dan sayur saat puasa penting karena dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Saat berpuasa, mengonsumsi buah dan sayur sangat disarankan karena akan memberikan manfaat dan dapat menunjang aktivitas selama berpuasa.

Banyak sekali manfaat jika mengonsumsi buah dan sayur saat berpuasa, misalnya membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, dapat membuat rasa kenyang lebih lama, dan menjaga stamina tubuh.