4 Jus Buah Yang Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat dalam Tubuh, Konsumsi Secara Rutin

Liputan6.com, Jakarta Kolesterol adalah senyawa yang diproduksi oleh hati dan memiliki peran penting dalam tubuh, termasuk dalam pembentukan sel, hormon, dan vitamin D. Namun, tidak banyak yang menyadari bahwa kolesterol terdiri dari berbagai jenis. Kolesterol yang berlebihan dalam tubuh dapat berbahaya, terutama karena dapat memicu gangguan kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk memahami lebih jauh tentang kolesterol dan cara mengelolanya dengan baik.

Menurut Healthline, salah satu penyebab utama tingginya kolesterol dalam tubuh adalah konsumsi makanan yang kaya kolesterol, seperti olahan daging dan pemanis buatan. Makanan-makanan ini sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan serius lainnya. Untuk mengatasinya, sangat disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya nutrisi, karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Salah satu cara efektif menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi jus buah, karena buah-buahan mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Berikut adalah informasi yang dirangkum dari berbagai sumber pada Jumat (7/2/2025).

Bahan-bahan:

• Nanas yang sudah dikupas dan dipotong kecil-kecil
• Jeruk yang sudah dikupas dan dipotong kecil-kecil
• Irisan jeruk nipis secukupnya
• 1 buah jahe, geprek

Cara Membuat:

1. Cuci bersih seluruh bahan.Masukkan seluruh bahan ke dalam juicer atau blender.
2. Tambahkan air dan es batu (opsional).
3. Blender hingga tercampur rata.
4. Sajikan atau simpan di kulkas jika ingin didinginkan.

Jeruk kaya akan antioksidan, flavonoid, dan vitamin C yang membantu mengurangi inflamasi dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Wortel kaya akan mineral, vitamin, serat larut, dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Bahan-bahan:

• Stroberi secukupnya
• Raspberi secukupnya
• Bluberi secukupnya
• Biji delima merah secukupnya
• Semangka yang sudah dipotong dadu
• 4 lembar daun mint, cincang

Cara Membuat:

1. Cuci bersih seluruh buah dan bekukan terlebih dahulu di dalam kulkas.
2. Masukkan seluruh bahan ke dalam juicer atau blender.
3. Tambahkan air dan es batu (opsional).
4. Blender hingga membentuk tekstur seperti puree.
5. Sajikan.

Beri-berian kaya akan antioksidan dan serat yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Antosianin dalam stroberi, raspberi, dan bluberi efektif dalam menurunkan kolesterol. Semangka mengandung likopen, karotenoid yang mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh.

Bahan-bahan:

• 2 buah tomat, potong kecil-kecil
• 1 buah wortel ukuran sedang, potong kecil-kecil
• 1 lembar seledri, cincang kecil-kecil
• Daun selada, cincang kecil-kecil
• Bayam, cincang kecil-kecil
• Parsley, cincang kecil-kecil
• Selada air, cincang kecil-kecil
• Buah bit merah, potong kecil-kecil
• 1 buah bawang putih, cincang kecil-kecil

Cara Membuat:

1. Cuci bersih seluruh bahan.
2. Masukkan semua bahan ke dalam juicer atau blender
3. Tambahkan air dan es batu (opsional).
4. Blender hingga tercampur rata dan halus. Sajikan.

Tomat kaya akan likopen, yang meningkatkan lipid dan mengurangi kolesterol jahat. Proses pembuatan jus tomat juga meningkatkan kandungan likopen, serat, dan vitamin B3.

Bahan-bahan:

• Daun seledri, cincang kasar
• Jahe, iris tipis
• Apel hijau ukuran sedang, potong dadu
• Bayam, ambil daunnya dan potong kecil-kecil
• Lemon, potong kecil-kecil
• Parsley, cincang kasar
• Daun selada, cincang kasar

Cara Membuat:

1. Cuci bersih seluruh bahan.
2. Masukkan ke dalam blender atau juicer.
3. Tambahkan air dan es batu (opsional).
4. Blender hingga rata.Sajikan.

Bayam kaya akan serat yang membantu menyerap kolesterol dalam tubuh dan mengurangi kolesterol jahat. Fitosterol dalam bayam juga menghambat penyerapan kolesterol jahat. Apel hijau kaya akan antioksidan dan serat, yang meningkatkan sistem pencernaan dan membantu mengedarkan kolesterol.

Dengan mengonsumsi jus-jus ini secara rutin, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh secara alami. Selalu ingat untuk menjaga pola makan yang seimbang dan hidup sehat demi kesehatan jantung yang optimal.

Ya, beberapa jenis jus buah mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Misalnya, jus jeruk dan jus anggur dikenal memiliki manfaat tersebut.

Buah-buahan yang efektif untuk menurunkan kolesterol antara lain apel, jeruk, anggur, berry, dan delima. Buah-buahan ini kaya akan serat larut dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Jus buah bekerja dengan cara meningkatkan kadar serat larut yang membantu mengikat kolesterol dalam usus, sehingga mencegah penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Antioksidan dalam jus buah juga membantu mengurangi oksidasi LDL (kolesterol jahat).

 Jus buah segar lebih baik daripada jus buah kemasan karena tidak mengandung tambahan gula dan pengawet. Jus segar juga lebih kaya akan nutrisi dan enzim yang bermanfaat untuk kesehatan.

Disarankan untuk minum jus buah segar sebanyak 1-2 gelas per hari. Namun, konsumsi jus buah harus tetap seimbang dengan pola makan yang sehat dan bervariasi.