Hujan Turun Terus, Ini Olahraga Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah

Liputan6.com, Jakarta Beberapa waktu terakhir hujan kerap turun di sore hari. Padahal, bagi sebagian orang kerap melakukan olahraga usai sekolah, kuliah atau bekerja. Namun, hujan tak seharusnya menjadi penghalang untuk jadi mager alias malas gerak berolahraga.

"Jangan mager, entah musim atau hujan musim kemarau, kita bisa aktif bergerak kok dengan di rumah atau dalam ruangan," kata dokter spesialis kedokteran olahraga Andhika Raspati.

Sesuai panduan WHO, pastikan dalam satu minggu kamu berolahraga sekitar 150 menit yang terbagi menjadi beberapa waktu, bisa 30-45 menit per harinya.

Bila memang di luar sedang hujan, ada banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah.

"Squat, sit up, push up, plank. Itu semua kan enggak butuh alat ya, cukup pakai body weight," kata Andhika.

Lalu, jika Anda tidak punya alat berat, bisa menggunakan alat di rumah sebagai beban. Misalnya tidak memiliki barbel, nah Anda bisa menggunakan tas yang diisi batu untuk menjadikan beban saran Andhika.

Bagi ibu-ibu muda yang punya anak balita, Andhika mengatakan bisa juga berolahraga bareng anak dalam hal ini menjadikan anak sebagai beban latihan.

"Enggak cuma ada bonding ya, bisa juga anak jadi beban dalam latihan," kata Andhika dalam sesi diskusi di Instagram Kemenkes RI ditulis Rabu (17/1/2024).

Olahraga kardio juga bisa dilakukan di rumah. Andhika mengatakan ada banyak olahraga kardio yang bisa dilakukan dalam rumah seperti bersepeda statis atau treadmill.

"Nah, kalau itu enggak punya bisa skipping kan itu murah. Kalau enggak lari di tempat juga bisa," saran Andhika.

Jika mau melakukan gerakan kardio di lahan terbatas, bisa melakukan jumping jack.

Andhika mengatakan tidak menemukan jurnal yang menyebut berolahraga di bawah hujan bisa membuat sakit. Namun, dia tidak menampik pada beberapa orang tertentu yang sensitif terhadap hujan.

Meski boleh-boleh saja berolahraga di bawah hujan, berikut dua hal yang harus diperhatikan:

1. Curah hujan

Bila hujan kecil atau gerimis boleh-boleh saja berolahraga di bawah hujan. Namun, bila hujan amat deras dengan badai atau petir tidak disarankan.

2. Perhatikan keamanan

"Ini dari segi safety, cek area latihan. Apakah licin karena hujan? Jika licin itu meningkatkan risikojatuh, terpeleset atau terkilir," kata Andhika.