5 Cara Atasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal, Bisa Dilakukan Mandiri di Rumah

Liputan6.com, Jakarta - Pernahkah Anda bangun tidur dengan rasa pegal dan kaku di leher? Rasa tidak nyaman ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Biasanya, sakit pada area leher setelah bangun tidur disebut sebagai salah bantal. 

Salah bantal sendiri umumnya diakibatkan oleh posisi tidur yang salah, penggunaan bantal yang tidak nyaman serta gangguan tidur lainnya.

Namun, jangan khawatir! Ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasi sakit leher akibat salah bantal menurut Fixhealth.com.

1. Kompres dengan Es

Untuk membantu meredakan peradangan pada otot leher yang sakit akibat salah bantal, kompres dingin dapat menjadi solusi yang efektif. Lakukan kompres dingin selama 20 menit setiap kali.

Caranya mudah, siapkan kompres dingin yang terbuat dari es batu yang dibungkus handuk atau kantong berisi air dingin. Letakkan kompres dingin di area leher yang sakit selama 20 menit. Ulangi beberapa kali sepanjang hari, terutama jika rasa sakitnya masih terasa.

Kompres dingin membantu mengurangi peradangan dengan cara menyempitkan pembuluh darah di area yang sakit. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan kemerahan.

Pastikan untuk tidak langsung meletakkan es batu pada kulit telanjang. Gunakan handuk atau kain tipis untuk membungkus es batu agar tidak terjadi iritasi pada kulit.

Jika kekakuan leher Anda cukup parah hingga membatasi pergerakan Anda secara signifikan ke satu arah atau lebih, hindari aktivitas berat pada hari itu. Hindari juga gerakan yang dapat memperparah rasa sakit.

Meskipun demikian, berjalan dan bergerak ringan tetap dianjurkan. Istirahat di tempat tidur dalam waktu lama justru dapat memperpanjang kekakuan dan nyeri leher.

Jika rasa pegal dan kaku di leher Anda tidak kunjung membaik setelah satu hari, kompres hangat dapat membantu meredakannya. Gunakan bantalan panas selama 20 menit di area leher yang sakit. Lakukan beberapa kali sepanjang hari, terutama jika rasa sakitnya masih terasa.

Panas membantu menenangkan dan melemaskan otot-otot yang tegang dan kaku. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit.

Setelah Anda merasakan sedikit peredaan awal dari nyeri leher, peregangan dan pijatan dapat membantu melemaskan otot dan ligamen yang kaku.

Beberapa peregangan mungkin tidak dapat dilakukan sepenuhnya karena rasa sakit dan kekakuan leher. Hal ini wajar dan tidak perlu dipaksakan. Lakukan peregangan dengan perlahan dan bertahap, dengan tujuan meningkatkan fleksibilitas tanpa memperparah rasa sakit.

Anda juga dapat melakukan pijatan lembut pada area leher yang sakit dengan tangan dan jari-jari. Pastikan pijatan tidak memperburuk rasa tidak nyaman. Lakukan pijatan dengan gerakan melingkar atau gerakan naik turun.

Peregangan dan pijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area leher, yang dapat membantu meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan.

Meskipun Anda mungkin merasa ingin beristirahat saat leher Anda sakit, penting untuk tetap bergerak. Ketidakaktifan dapat menyebabkan otot-otot di leher Anda berkontraksi dan memperparah rasa sakit.

Lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk membantu menjaga aliran darah ke leher Anda. Pastikan untuk melakukan gerakan dengan lembut dan hindari gerakan yang menyebabkan rasa sakit.