Daya Tahan Tubuh Kuat, Penuhi 3 Hal Ini Biar Enggak Gampang Sakit di Musim Hujan

Liputan6.com, Jakarta Di musim penghujan atau musim hujan tidak sedikit yang mengeluh jadi gampang batuk dan pilek. Belum lagi penyakit lainnya. Guna mencegah agar badan tak mudah sakit di musim hujan maka kuncinya adalah meningkatkan daya tahan tubuh.

Bagaimana caranya?

Cara pertama yakni dengan memastikan mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Pastikan makanan yang dikonsumsi memenuhi kebutuhan zat gizi seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral seperti disampaikan dokter spesialis gizi klinik konsultan Yasmin Syauki.

Ada bermacam-macam makanan yang nikmat tapi juga sehat ya di musim penghujan seperti sekarang. Yasmin menyampaikan bahwa makanan yang dapat membantu menghangatkan tubuh seperti sup atau hidangan berempah baik dikonsumsi semasa cuaca dingin.

Faktor lain yang harus dipenuhi agar tubuh sehat yakni kecukupan cairan dan istirahat cukup.

"Kita harus lebih menjaga pola makan, tidur, istirahat, dan apalagi misalkan kalau usia sudah tidak lagi muda ya, harus lebih banyak istirahat dan jaga pola makan," kata dosen di Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Hassanudin Makassar mengutip Antara.

Yasmin menyampaikan bahwa asupan vitamin D pun diperlukan membantu menjaga kekebalan tubuh.Menurut dia, dosis harian vitamin D yang disarankan minimal 1.000 IU. Sementara itu, orang-orang yang banyak melakukan aktivitas di luar ruangan dianjurkan mengonsumsi lebih dari 1.000 IU per hari.

Sumber vitamin D bisa didapatkan dari makanan yang mudah didapatkan di sekitar kita.

"Vitamin D itu tuh bisa yang dari protein hewani yang berlemak, susu, ikan, daging-daging," katanya.

Jika dalam keseharian seseorang sudah memiliki pola makan gizi seimbang dan tercukupi asupan sayur dan buahnya, maka suplemen vitamin tak diperlukan lagi.

Namun, jika seseorang belum memiliki kebiasaan pola makan gizi seimbang, asupan sayur dan buah atau ada kondisi perlu peningkatan kebutuhan zat gizi tertentu, maka diperlukan tambahan suplemen vitamin. Hal ini karena asupan suplemen yang kurang dikhawatirkan dapat memengaruhi daya tahan tubuh dalam melawan penyakit, khususnya penyakit infeksi yang kerap timbul di musim hujan.

"Hal ini berlaku baik bagi usia anak-anak maupun orang dewasa,” kata ahli gizi dari RS Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta Fitri Hudayani di kesempatan yang berbeda.