Tips Menaikkan Berat Badan Secara Sehat dan Alami

Liputan6.com, Jakarta Menambah berat badan sering kali menjadi tantangan bagi sebagian orang yang memiliki metabolisme cepat atau nafsu makan rendah. Meski terdengar sederhana, menaikkan berat badan secara sehat membutuhkan strategi yang tepat, mulai dari memilih makanan bergizi hingga menjaga pola hidup aktif.

Dilansir dari beberapa sumber pada Kamis (05/12), menambah berat badan bukan hanya soal makan banyak, melainkan juga memastikan tubuh menerima nutrisi seimbang dan aktivitas fisik teratur. Sarapan pagi yang bergizi, olahraga, dan konsumsi protein menjadi kunci penting dalam proses ini.

Selain itu, mengelola stres dan mendapatkan tidur yang cukup juga memainkan peran besar dalam mendukung kenaikan berat badan. Berikut ini adalah panduan lengkap yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami.

Untuk menaikkan berat badan, tubuh Anda harus menerima lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap harinya. Namun, bukan berarti Anda bebas mengonsumsi makanan cepat saji atau tidak sehat.

Pilihlah makanan yang kaya nutrisi dan kalori, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan susu. Kalori ini tidak hanya memberikan energi tetapi juga mendukung pertumbuhan otot dan jaringan tubuh lainnya, yang penting untuk menambah berat badan secara sehat.

Protein adalah komponen utama dalam membangun massa otot, yang berkontribusi signifikan terhadap kenaikan berat badan. Jika Anda menginginkan hasil yang optimal, pastikan untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

Sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, telur, susu, dan produk olahannya dapat membantu membentuk otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Bagi Anda yang menjalani olahraga kekuatan, konsumsi protein shake setelah latihan juga sangat dianjurkan.

Lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, sangat penting untuk fungsi tubuh, termasuk otak dan jantung. Lemak ini juga dapat menjadi sumber energi tambahan untuk membantu Anda menaikkan berat badan.

Makanan seperti ikan salmon, kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian adalah sumber lemak sehat yang baik. Dengan menambahkan lemak sehat ke dalam menu harian Anda, tubuh akan lebih mudah mencapai surplus kalori tanpa harus makan dalam porsi besar.

Kunci utama dalam menaikkan berat badan adalah makan lebih sering dan melakukan latihan kekuatan. Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering, seperti setiap 2-3 jam, untuk menjaga asupan kalori dan mencegah perut terlalu kenyang.

Latihan kekuatan seperti angkat beban, squat, dan push-up membantu meningkatkan massa otot, yang beratnya lebih tinggi dibandingkan lemak. Kombinasi pola makan dan latihan ini akan memastikan berat badan Anda bertambah secara sehat dan proporsional.

Istirahat yang cukup, terutama tidur malam, sangat penting dalam proses pemulihan dan pertumbuhan tubuh. Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang mendukung pembentukan otot dan jaringan tubuh lainnya.

Stres juga bisa menjadi penghambat kenaikan berat badan, karena memengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan agar tubuh dan pikiran tetap sehat.

Konsumsi makanan bergizi, kaya kalori, dan protein, serta olahraga teratur seperti latihan kekuatan.

Ya, makan dalam porsi kecil tapi sering dapat meningkatkan asupan kalori harian tanpa membuat perut terlalu penuh.

Kacang-kacangan, alpukat, daging tanpa lemak, telur, susu, dan minyak sehat seperti zaitun.