4 Cara Bakar Kalori Tanpa Diet Ketat, Mudah Dilakukan

Liputan6.com, Jakarta - Bagi sebagian individu, kata "diet" sering kali terdengar rumit dan penuh aturan yang membingungkan. Banyak yang menganggap bahwa menurunkan berat badan berarti harus mengurangi makanan favorit atau mengikuti pola makan yang sangat ketat.

Padahal, ada cara-cara yang lebih sederhana dan bahkan menyenangkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa harus merasa terkekang. Berbagai penelitian ilmiah telah menemukan metode-metode yang dapat membakar kalori dengan cepat dan efektif—tanpa perlu mengubah pola makan secara drastis.

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat, verikut beberapa cara yang terbukti membantu tubuh Anda membakar kalori lebih cepat dan lebih efisien, seperti melansir dari Bright Side, Jumat (24/1/2025):

1. Tidur yang Cukup

Ternyata, tidur yang cukup bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh, menyebabkan stres, dan membuat Anda merasa lebih lapar dari biasanya. Jadi, jika Anda berusaha menurunkan berat badan, pastikan Anda cukup tidur setiap malam.

Penelitian menunjukkan bahwa individu yang tidur dengan suhu kamar 66°F (sekitar 19°C) selama satu bulan bisa membakar 42% lebih banyak kalori dari lemak cokelat, serta meningkatkan metabolisme hingga 10%. Selain itu, tidur dalam kondisi gelap sangat dianjurkan.

Cahaya sebelum tidur bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur, dan bahkan dapat memperlambat metabolisme tubuh.

Jadi sebelum tidur, coba matikan semua cahaya, seperti TV, ponsel, atau lampu tidur, dan pertimbangkan untuk memasang tirai tebal yang dapat menghalangi cahaya luar.

Makan camilan sebelum tidur bisa menjadi bagian dari rutinitas yang sehat, asalkan camilan tersebut mengandung banyak protein. Camilan berprotein, seperti yogurt Yunani, keju cottage rendah lemak, atau selai kacang, tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme, tetapi juga mendukung pembentukan otot saat Anda tidur.

Protein membantu tubuh memperbaiki dan membangun jaringan otot, yang pada gilirannya membantu Anda membakar kalori lebih banyak.

Minum teh herbal tertentu sebelum tidur bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa jenis teh herbal memiliki manfaat yang dapat membantu mengurangi perut kembung, menekan rasa lapar, dan memperbaiki pencernaan.

• Teh kayu manis: Mampu mengurangi peradangan dan membantu Anda bangun tanpa perut kembung.
• Teh peppermint: Ideal untuk menahan rasa lapar dan mencegah Anda ngemil di malam hari.
• Teh chamomile: Membantu menenangkan saraf, merilekskan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur.

Mengonsumsi teh herbal sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih santai dan siap untuk tidur yang nyenyak—semuanya sambil mendukung proses pembakaran kalori.

Jika Anda mencari cara alami untuk membantu tubuh membakar kalori, jus anggur bisa menjadi pilihan yang tepat.

Jus anggur mengandung resveratrol, senyawa yang dapat mengubah lemak putih (lemak jahat) di tubuh menjadi lemak krem, yang lebih mudah dibakar oleh tubuh untuk menghasilkan panas.

Ketika Anda tidur, tubuh menggunakan lemak krem ini untuk menjaga suhu tubuh tetap hangat, yang secara efektif membantu Anda mengurangi lemak tubuh.

Namun, pastikan Anda memilih jus anggur tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimal. Jus anggur adalah alternatif manis dan sehat yang bisa mendukung upaya penurunan berat badan Anda.