Rencana Relokasi Warga Terdampak Letusan Gunung Lewotobi Laki-Laki di Flores Timur, Realisasinya?

Fakta Unik Kacang Pistachio Kaya Nutrisi dan Menyehatkan

Pakar diet membeberkan manfaat menakjubkan kacang pistachio yang kaya gizi dan sehat dibandingkan kacang lainnya.

oleh Fitri Haryanti Harsono diperbarui 24 Sep 2018, 08:00 WIB

Diterbitkan 24 Sep 2018, 08:00 WIB

Kacang pistachio sangat menyehatkan untuk dikonsumsi. (Wikimedia Commons)

Liputan6.com, Jakarta Kacang pistachio yang dapat dijumpai di supermarket ternyata sehat dan kaya gizi. Pistachio mengandung vitamin, mineral dan nutrisi, termasuk beta karoten, fosfor, vitamin B6, tiamin, kalium, magnesium dan serat.

Jika dibandingkan dengan kacang lainnya, kacang pistachio juga tinggi karotenoid--sejenis antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan jantung. Kandungan pistachio tersebut disampaikan pakar diet Kristin Kirkpatrick.

Anda juga dapat mengonsumsi pistachio dalam satu porsi, misal satu ons atau setara 49 kacang pistachio. Pistachio mentah dan panggang mengandung banyak lemak, sekitar 13 gram. Jumlah ini sesuai rekomendasi gizi internasional.

Anda tak perlu cemas, sebagian besar kandungan lemak pistachio adalah lemak tak jenuh tunggal. Lemak jenis ini akan membuat jantung sehat, yang dapat membantu turunkan kadar kolesterol jahat.

Pistachio juga merupakan sumber protein yang baik. Satu porsi pistachio mengandung sekitar 6 gram protein, dilansir dari Time, Senin (24/9/2018).

Simak video menarik berikut ini:

Kurangi tekanan darah

Ilustrasi Hipertensi, Tekanan Darah, Tekanan Darah Tinggi (iStockphoto)

Pistachio dapat mengurangi tekanan darah. (Ilustrasi/iStockphoto)

Menurut pakar diet Melissa Majumdar, pistachio dapat membantu kurangi tekanan darah. Itu didukung asam lemak tak jenuh tunggal, yang mana senyawa dalam pistachio bantu menurunkan kolesterol dan punya serat yang tinggi.

"Mereka juga mengandung lutein, dan beta-karoten, yang dapat mengurangi peradangan sistemik," kata Majumbar.

Penelitian lain menemukan, pistachio dapat bertindak sebagai prebiotik atau makanan sehat bagi bakteri usus.

Cara paling sehat makan pistachio

Cara makan kacang pistachio langsung melepas kulit cangkangnya. (Wikimedia Commons)

Memakan pistachio langsung dari kulit cangkangnya dapat membantu Anda menjaga berat badan.

"Melepas kulit cangkang butuh waktu dan usaha. Ini bisa memperlambat proses kita makan langsung banyak. Berat badan jadi terkontrol," tambah Kirkpatrick.

Dibandingkan dengan camilan permen atau keripik, pistachio menyediakan keseimbangan protein, lemak sehat, dan serat. Pistachio bisa menjadi cara yang menyenangkan sebagai penambah rasa pada makanan.

"Bisa ditambahkan pada roti atau topping salad," Majumbar menambahkan.

Lanjutkan Membaca ↓