5 Tips Jaga Kesehatan dan Kebugaran bagi Lansia yang Hendak Berangkat Haji

Liputan6.com, Jakarta Musim haji 2023 segera tiba, tahun ini jemaah haji kategori lanjut usia (lansia) yang diberangkatkan meningkat hampir dua kali lipat dibanding 2019. Calon haji usia 65 tahun ke atas tahun ini berjumlah 66.943 orang.

Mengingat angka ini, Petugas Kesehatan Haji Kloter Provinsi Kalimantan Selatan (Kalsel) 1444H dokter Fithri Nadya menyampaikan lima tips bagi para lansia yang hendak berangkat haji agar tetap bugar dan sehat.

Kelima tips itu adalah:

1. Rutin Aktivitas Fisik

Kiat pertama adalah rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan senam lansia.

Aktivitas fisik ini bisa dilakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit dalam sehari, minimal tiga hingga lima kali dalam seminggu.

“Namun, jika Anda mempunyai gangguan kesehatan, berkonsultasi lah kepada dokter sebelum memulai aktivitas olahraga,” ujar Fithri dalam keterangan video di kanal YouTube resmi Dinkes Prov Kalsel ditulis Senin, 22 Mei 2023. 

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Kiat kedua adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, buah, dan minum air yang cukup minimal tujuh gelas setiap hari.

3. Periksa Kesehatan Rutin

“Ketiga, memeriksakan kesehatan secara rutin terutama jika ada keluhan ke fasilitas kesehatan seperti posyandu lansia, puskesmas, rumah sakit. Dan rutin minum obat sesuai anjuran dokter."

4. Tidur dan Istirahat yang Cukup

Kiat keempat adalah tidur dan istirahat yang cukup minimal tujuh jam per hari.

5. Jalani Hidup Bahagia  

Kiat terakhir adalah menjalani hidup bahagia dengan melakukan hobi yang disenangi, menjalankan silaturahmi dengan orang terdekat, beribadah, dan berdoa agar ibadah haji berjalan lancar.

Dengan mempersiapkan kebugaran dan kesehatan tubuh, lanjut Fithri, jemaah dapat menjalankan ibadah haji dengan lancar dan sehat sehingga menjadi haji yang mabrur.

Fithri pun mengatakan bahwa penyelenggaraan haji tahun ini mengambil tema Haji Ramah Lansia.

“Haji Ramah Lansia menjadi tema penyelenggaraan ibadah haji tahun 1444H atau 2023. Agar menjadi lansia yang lebih sehat, mandiri, aktif, dan produktif, jemaah perlu menjaga dan meningkatkan kesehatan diri sedini mungkin,” kata Fithri. 

Kementerian Agama (Kemenag) menyampaikan, total jemaah calon haji yang akan diberangkatkan tahun ini berjumlah 221.000 orang. Dari angka tersebut, sebanyak 66.943 di antaranya merupakan calon jemaah kategori lansia.

"Definisi lansia itu adalah 60 tahun, tetapi kita memprioritaskan yang 65 tahun ke atas, tahun ini ada 66.900. Kalau (ditambah) yang 60 tahun (sesuai definisi WHO), maka akan ada angka 93.000 jemaah lansia, sehingga ini jumlah yang cukup besar," ujar Kabid Lansia dan Disabilitas Panitia Penyelenggara Ibadah Haji (PPIH) 2023, Slamet saat Bimbingan Teknis PPIH di Asrama Haji Pondok Gede, Jakarta Timur, Senin 10 April 2023 mengutip News Liputan6.com.

Berdasarkan rincian data Sistem Informasi dan Komputerisasi Haji Terpadu (Siskohat) Kemenag, calon jemaah haji lansia 2023 ini terdiri dari:

• Kategori usia 65-74 tahun 45.796 jemaah (68,4 persen)
• Kategori usia 75-84 tahun 12.912 jemaah (19,3 persen)
• Kategori usia 85-94 tahun 7.680 (11,5 persen)
• Kategori usia 95 tahun ke atas berjumlah 555 jemaah (0,8 persen).

Banyaknya jemaah berusia sepuh yang akan diberangkatkan ke Tanah Suci membuat pemerintah menetapkan tema Haji Ramah Lansia untuk tahun ini.

Hal ini diharapkan dapat membangun kesadaran semua pihak untuk memprioritaskan para lansia, sehingga pelaksanaan haji 2023 bisa berjalan baik.

"Kita harus menegaskan bahwa seluruh komponen baik jemaah maupun petugasnya harus betul-betul peduli kepada lansia, karena tanpa kepedulian, keramahan kita kepada jemaah lansia, saya kira kita akan mengalami kemunduran prestasi," tutur Slamet.