Wajib Diketahui! 4 Jus Buah untuk Menurunkan Tensi Tinggi Menjadi Normal, Praktis dan Murah

Liputan6.com, Jakarta Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, merupakan kondisi serius yang terjadi ketika tekanan darah dalam arteri melebihi angka normal.

Kondisi ini dapat memberikan beban tambahan pada jantung dan pembuluh darah, serta meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Untuk mengelola tensi tinggi, langkah-langkah pengobatan, perubahan pola makan, dan penerapan gaya hidup sehat sangatlah penting.

Salah satu metode yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi jus buah.

Minum Apa Supaya Tensi Cepat Turun?

Berikut adalah empat resep jus buah yang nikmat, segar, dan mudah dibuat sebagai cara menurunkan tensi tinggi secara alami, yang dirangkum dari berbagai sumber oleh Health Liputan6.com pada 5 November 2024.

1. Jus Bit

Menurut informasi dari Medical News Today yang ditinjau oleh Nutrisionis Amy Richter, RD, jus bit memiliki kandungan nitrat yang tinggi, yaitu zat alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Nitrat ini akan diubah oleh tubuh menjadi oksida nitrat, yang berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan bahwa jus bit dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik pada individu yang mengalami hipertensi.

Disarankan untuk menikmati segelas jus bit segar setiap hari agar dapat merasakan manfaatnya.

Resep Jus Bit

Bahan-bahan:

• 1 buah bit besar, dicincang
• 1 buah apel, dibuang bijinya dan dicincang
• 1/2 buah lemon

Cara Membuat:

• Campurkan semua bahan menggunakan juicer. Sajikan dengan es jika diinginkan.
• Jika tidak memiliki juicer, gunakan blender! Campurkan bit, apel, dan lemon dengan setengah cangkir air, lalu blender selama 60 detik. Saring untuk memisahkan ampas.

Rasakan manfaatnya dalam waktu hanya tiga jam. Menurut Healthline, untuk hasil yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi jus buah ini satu hingga dua cangkir jus bit setiap hari.

Jus tomat telah terbukti menjadi pilihan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Sebuah artikel informatif di Healthline, yang ditinjau oleh ahli gizi Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT, mengungkapkan hasil penelitian menarik dari Jepang pada tahun 2019.

Penelitian ini berfokus pada efek konsumsi satu cangkir jus tomat setiap hari terhadap individu yang memiliki risiko penyakit jantung.

Manfaat Kesehatan Jus Tomat

Hasil penelitian menunjukkan bahwa jus tomat efektif dalam menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Selain itu, jus ini juga mampu mengurangi kadar kolesterol LDL, yang dikenal sebagai kolesterol 'jahat'.

Temuan ini sangat menjanjikan, terutama bagi mereka yang berisiko mengalami masalah jantung.

Studi Tambahan dan Temuan Menarik

Studi terbaru juga mendukung hasil ini, melibatkan individu dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil. Hasilnya menunjukkan bahwa jus tomat dapat memberikan manfaat yang luas bagi kesehatan jantung, menegaskan pentingnya mengonsumsinya secara rutin.

Pilih Jus Tomat yang Tepat

Penting untuk memilih jus tomat tanpa tambahan garam. Dengan memilih produk ini, kamu dapat menikmati rasa segar dan manfaat kesehatan tanpa khawatir terhadap asupan natrium yang berlebihan, yang dapat berdampak negatif pada tekanan darah.

Jus buah delima semakin dikenal luas karena manfaatnya yang signifikan dalam menjaga kesehatan, khususnya terkait tekanan darah.

Penelitian melalui meta-analisis telah menunjukkan bahwa konsumsi jus delima secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Rasa dan Kelezatan Jus Delima

Dengan kombinasi rasa manis yang menyegarkan dan sedikit asam, jus delima menjadi pilihan yang menarik untuk dinikmati. Selain memberikan manfaat kesehatan, jus ini juga memberikan sensasi rasa yang nikmat.

Rekomendasi Konsumsi Jus Delima

Bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan tekanan darah, menambahkan jus delima ke dalam pola makan sehari-hari bisa menjadi langkah yang baik. Cobalah untuk mengonsumsinya secara teratur dan rasakan manfaatnya.

Beri, terutama blueberry, merupakan buah kecil yang kaya akan manfaat kesehatan. Dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi, jus dari buah-buahan ini tidak hanya menyegarkan, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Pengaruh Positif Terhadap Tekanan Darah

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2020 mengungkapkan bahwa konsumsi jus cranberry atau ceri dapat memberikan efek positif pada tekanan darah. Penelitian lain yang dimuat dalam jurnal Nature pada tahun 2016 menunjukkan bahwa konsumsi rutin beri dapat menurunkan tekanan darah sistolik serta kolesterol LDL, yang sering disebut sebagai kolesterol 'jahat'.

Manfaat Kardiovaskular yang Signifikan

Para peneliti mencatat bahwa beri memiliki potensi untuk memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan. Meskipun hasil penelitian ini menjanjikan, peneliti juga menekankan pentingnya penelitian lebih lanjut untuk memahami sepenuhnya peran beri dalam pencegahan dan pengelolaan penyakit jantung.

Panduan Memilih Jus Beri yang Sehat

Ketika memilih jus beri, baik yang dibeli di toko maupun yang dibuat sendiri, penting untuk memeriksa label kemasan. Pilihlah jus yang tidak mengandung gula tambahan agar Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari jus tersebut.

Menjaga tekanan darah dalam batas normal tidak hanya bergantung pada penggunaan obat-obatan. Ada berbagai strategi yang dapat Anda terapkan untuk mengelola tekanan darah secara alami dan efektif. Salah satu langkah penting adalah memperhatikan asupan natrium dalam makanan sehari-hari.

1. Pentingnya Mengurangi Asupan Natrium

Menurut rekomendasi dari American Heart Association, orang dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium per hari, dengan angka idealnya adalah 1.500 mg. Mengurangi konsumsi garam dapat berkontribusi signifikan terhadap kesehatan jantung Anda.

2. Pilih Makanan Sehat untuk Jantung

Memilih makanan yang baik untuk kesehatan jantung sangat penting. Meningkatkan asupan makanan nabati dan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan kardiovaskular Anda.

3. Peran Olahraga dalam Menurunkan Tekanan Darah

Aktivitas fisik yang teratur, seperti jalan cepat, memiliki peranan penting dalam mengatasi hipertensi. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah secara alami.

4. Berhenti Merokok untuk Kesehatan Jantung

Membiasakan diri untuk berhenti merokok juga sangat dianjurkan. Kebiasaan merokok dapat mengganggu kontrol terhadap tekanan darah, bahkan bagi mereka yang sudah menjalani pengobatan.

5. Manajemen Stres untuk Kesehatan yang Lebih Baik

Stres psikososial dapat menjadi pemicu atau memperburuk hipertensi. Oleh karena itu, mengelola stres melalui teknik relaksasi atau aktivitas menyenangkan sangat penting untuk kesehatan jantung.

6. Menjaga Berat Badan Sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat juga berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan berhubungan langsung dengan peningkatan tekanan darah.