9 Rekomendasi Makanan Bagi Kamu yang Suka Ngunyah tapi Ogah Gendut

Liputan6.com, Jakarta - Pola dan makanan bergizi sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan dalam mempertahankan daya tahan tubuh.

Sebelum mulai untuk menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu dalam keadaan sehat, gizi yang tercukupi dengan pola makan yang baik.

Sebelum dapat mulai menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu bugar dan menjaga pola makan yang bergizi.

Kebiasaan makan Anda memiliki pengaruh yang signifikan terhadap penurunan atau kenaikan berat badan.

Menurut penelitian, untuk mendapatkan manfaat dari diet yang dilakukan, Anda harus melengkapinya dengan mineral dan vitamin yang diperlukan tubuh.

Memasukkan makanan yang tidak akan berpengaruh pada penurunan berat badan Anda akan meningkatkan resiko penyakit dan menyerang kesehatan.

Mengutip dari laman Housing, Selasa (11/10/2022), berikut beberapa rekomendasi makanan terbaik untuk Anda yang suka makan tapi tidak ingin menambah berat badan:

Oatmeal adalah karbohidrat gandum utuh karena kandungan seratnya yang tinggi, yang menjadikannya sumber nutrisi yang baik.

Makanan dapat menjadi salah satu pilihan sarapan yang paling praktis karena mudah dibuat.

Selain fakta bahwa oatmeal mengandung sejumlah besar air, oatmeal juga cukup mengenyangkan, sehingga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Manfaat yang didapatkan adalah mengurangi gula darah dan memperlambat pencernaan karena kandungan beta-glukan yang ditemukan dalam jumlah besar dalam oatmeal juga membantu mencegah penambahan berat badan.

Dalam sebuah penelitian terbaru, terbukti bahwa makanan yang mengenyangkan tidak selalu mengenyangkan dan memuaskan.

Selain memberikan durasi rasa kenyang yang lebih lama, sup dapat memberikan Anda kalori hingga 80 persen lebih banyak daripada makanan lainnya.

Oleh karena itu, sup kaldu lebih dipilih daripada sup krim karena mengandung lebih sedikit kalori dan menyebabkan kembung lebih sedikit daripada sup krim.

Sup berbahan dasar kaldu adalah alternatif yang bagus untuk individu yang ingin merasa kenyang lebih lama setelah memakannya.

Mengonsumsi telur adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis protein yang baik ke dalam diet Anda.

Anda dapat menemukannya dalam berbagai resep, termasuk yang ditawarkan untuk sarapan.

American Heart Association sekarang mengakui telur sebagai salah satu makanan tersehat yang bisa Anda makan hal ini bertentangan dengan pemikiran umum, terlepas dari kenyataan bahwa telur memiliki reputasi buruk di masa lalu.

Setelah mengonsumsi telur, kemungkinan besar Anda tidak akan merasa lapar untuk waktu yang signifikan setelah makan.

Kesembilan asam amino esensial dapat ditemukan dalam telur, menjadikannya pasokan protein lengkap. Kandungan protein telur yang tinggi menjadikannya tambahan yang bagus untuk resep sarapan atau apapun.

Ikan mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi, dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang sehat.

Anda dapat memperoleh manfaat dari asam lemak omega-3 tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan kapasitas Anda untuk fokus.

Menurut banyak penelitian, ikan tidak hanya lebih rendah kalori tetapi juga lebih bermanfaat daripada daging lainnya dalam hal kepuasan. Dibandingkan dengan daging sapi, konsumsi ikan menghasilkan penurunan asupan kalori sebesar 11 persen.

Tidak ada perbedaan dalam kandungan nutrisi dan vitamin apel dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.

Camilan atau hidangan pembuka apel dilaporkan memiliki indeks rasa kenyang yang tinggi, yang berarti apel membuat Anda kenyang lebih lama.

Apel termasuk sejenis serat yang dikenal sebagai pektin, yang bermanfaat bagi pencernaan selain nutrisi lain yang mereka sediakan.

Di sisi lain, kandungan air dalam apel, berarti Anda bisa tetap terhidrasi bahkan jika Anda tidak lapar.

Jeruk adalah sumber vitamin C yang paling umum dimakan di dunia.

Jeruk berukuran sedang hanya memiliki 80 kalori, yang merupakan jumlah kalori yang sangat rendah.

Karena berair dan lezat, Anda dapat menggunakannya untuk membuat smoothie atau memakannya sebagai camilan.

Buah jeruk juga dapat membantu dalam pemeliharaan kadar kolesterol dan glukosa darah yang sehat dalam aliran darah, menurut temuan studi terbaru.

Karena jeruk memiliki konsentrasi Vitamin C yang tinggi, jeruk sangat baik untuk memperkuat kinerja dan daya tahan sistem kekebalan tubuh Anda.

Zucchini semakin populer di kalangan pelanggan karena kandungan kalorinya yang rendah hanya sebanyak 42 kalori per porsi.

Dibandingkan dengan jumlah air yang dapat diakses, ada kelebihan pasokan garam, seperti yang disebutkan sebelumnya.

Garam, di sisi lain memiliki manfaat jangka panjang untuk kesehatan pencernaan dan usus manusia dengan meningkatkan laju metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori.

Racun yang menyebabkan kembung dan sembelit juga dapat dihilangkan melalui proses detoksifikasi terapi ini.

Buah beri dan buah-buahan seperti beri lainnya memiliki kandungan polifenol tinggi, yang menunjukkan bahwa buah ini kaya akan antioksidan kuat dengan kualitas anti-inflamasi.

Polifenol menyehatkan tubuh dan berlimpah dalam buah beri dan makanan seperti beri. Buah beri memiliki lebih banyak vitamin C daripada jeruk, tetapi stroberi memiliki lebih sedikit gula.

Satu cangkir buah berry ini hanya mengandung 50 kalori dan tinggi kalium, serat, dan mineral lainnya.

Mereka juga mengandung banyak antioksidan. Buah ini juga rendah garam, lemak, dan kolesterol, menjadikannya pilihan makan siang yang bagus bagi siapa pun yang mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan, terutama atlet dan orang yang aktif.

Sebagian besar orang percaya bahwa popcorn mengandung banyak lemak, namun hal ini sebenarnya tidak benar.

Karena popcorn kaya akan serat dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, popcorn adalah alternatif yang fantastis untuk kalori kosong seperti junk food dan permen, yang tinggi kalori.

Anda seharusnya dapat mengkonsumsi popcorn karena mengandung mentega dan garam, selama Anda mengkonsumsinya dalam jumlah sedang dan menjaga konsumsi natrium Anda tetap terkendali.

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah moderasi, seperti halnya di semua bagian kehidupan lainnya, termasuk konsumsi makanan.