Turunkan Kolesterol dengan Jeruk Nipis, Ini 4 Metode yang Terbukti Ampuh

Liputan6.com, Jakarta Jeruk nipis, buah kecil dengan segudang manfaat, ternyata memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kaya akan vitamin C dan antioksidan, jeruk nipis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang merupakan salah satu pemicu utama penyakit jantung.

Meski bermanfaat, konsumsi jeruk nipis sebaiknya dilakukan sebagai bagian dari pola hidup sehat secara menyeluruh. Mengombinasikan jeruk nipis dengan pola makan bergizi, olahraga teratur, serta manajemen stres yang baik adalah langkah penting untuk memperoleh manfaat yang maksimal.

Agar lebih aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat dianjurkan. Dengan pendekatan yang tepat, jeruk nipis dapat menjadi bagian dari strategi efektif dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol secara alami. Simak informasi lebih lengkap di bawah ini yang telah dirangkum pada Kamis (20/3/2025).

Salah satu cara paling mudah dan efektif untuk merasakan manfaat jeruk nipis dalam menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsinya dalam bentuk air perasan yang dicampur dengan air hangat, terutama saat perut masih kosong di pagi hari. Jeruk nipis mengandung pektin, yaitu sejenis serat larut yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL atau yang biasa disebut sebagai kolesterol jahat. Serat ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol di dalam saluran pencernaan sehingga dapat dikeluarkan dari tubuh sebelum diserap ke dalam aliran darah. Selain itu, air jeruk nipis hangat juga membantu merangsang produksi empedu di hati, yang berfungsi dalam pemecahan lemak serta pembuangan kelebihan kolesterol. Untuk mendapatkan manfaat optimal, cukup peras satu buah jeruk nipis ke dalam segelas air hangat, aduk rata, dan minum secara perlahan. Jika rasa asamnya terlalu kuat, Anda bisa menambahkan sedikit madu sebagai pemanis alami yang juga bermanfaat bagi kesehatan.

2. Menggunakan Jeruk Nipis sebagai Penyedap dalam Menu Makanan Sehari-hari

Jeruk nipis bukan hanya bermanfaat dalam bentuk minuman, tetapi juga bisa dijadikan sebagai bahan tambahan dalam berbagai hidangan sehari-hari. Menggunakan jeruk nipis sebagai penyedap alami dalam makanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara bertahap. Anda bisa menambahkan perasan jeruk nipis pada berbagai jenis makanan, seperti salad, hidangan ikan panggang, sup, atau makanan laut lainnya. Rasa asam alami dari jeruk nipis tidak hanya meningkatkan cita rasa makanan, tetapi juga membantu mengoptimalkan manfaat kesehatannya. Jeruk nipis mengandung senyawa bioflavonoid yang berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Selain itu, kandungan antioksidan dalam jeruk nipis juga membantu mencegah oksidasi kolesterol yang bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.

3. Membuat Teh Jeruk Nipis sebagai Minuman Sehat

Alternatif lain yang bisa dicoba untuk mendapatkan manfaat jeruk nipis dalam menurunkan kolesterol adalah dengan mengolahnya menjadi teh herbal yang menyegarkan. Teh jeruk nipis merupakan minuman sehat yang bisa dikonsumsi kapan saja, baik di pagi hari, sore hari, maupun malam hari sebelum tidur. Untuk membuat teh ini, cukup rebus beberapa irisan jeruk nipis dalam air selama beberapa menit, lalu diamkan hingga suhunya cukup hangat untuk diminum. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu atau jahe untuk meningkatkan cita rasa serta manfaat kesehatannya. Konsumsi teh jeruk nipis secara rutin dapat membantu melancarkan sistem pencernaan, mendukung proses detoksifikasi tubuh, serta membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

4. Memadukan jeruk nipis dengan makanan lain yang menurunkan kolesterol

Jeruk nipis dapat dipadukan dengan makanan lain yang dikenal mampu menurunkan kolesterol untuk mendapatkan hasil yang optimal. Sebagai contoh, Anda bisa mencoba mencampur jeruk nipis dengan bawang putih, jahe, atau minyak zaitun. Bahan-bahan ini dikenal memiliki sifat penurun kolesterol dan dapat memberikan manfaat tambahan bila dikonsumsi bersama. 

1. Air Jeruk Nipis Hangat di Pagi Hari

Salah satu cara paling sederhana yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dengan jeruk nipis adalah dengan mengonsumsinya dalam bentuk air perasan yang dicampur dengan air hangat. Cara ini sangat mudah diterapkan dan dapat dilakukan setiap pagi sebelum sarapan. Air jeruk nipis yang dikonsumsi dalam kondisi hangat akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh serta mempercepat proses detoksifikasi, yang berkontribusi pada pengurangan kadar lemak jahat dalam darah. Tidak hanya itu, mengonsumsi air jeruk nipis hangat di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, cukup peras satu buah jeruk nipis ke dalam segelas air hangat, aduk rata, dan minum sebelum mengonsumsi makanan apapun. Jika rasa asamnya terlalu kuat, dapat ditambahkan sedikit madu sebagai pemanis alami yang juga memiliki manfaat kesehatan.

2. Air Jeruk Nipis Hangat di Pagi Hari

Selain diminum dalam bentuk air perasan, jeruk nipis juga dapat dikombinasikan dengan bahan alami lain seperti madu untuk meningkatkan efektivitasnya dalam menurunkan kolesterol. Madu mengandung berbagai senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Kombinasi antara jeruk nipis dan madu menciptakan minuman alami yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Untuk membuatnya, cukup campurkan satu sendok makan madu ke dalam air hangat yang telah dicampur dengan perasan satu buah jeruk nipis. Minuman ini bisa dikonsumsi dua kali sehari, di pagi dan malam hari sebelum tidur. Konsumsi secara teratur akan membantu membersihkan pembuluh darah dari lemak jahat serta meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Jeruk Nipis dan Jahe

Metode lain yang bisa diterapkan adalah dengan mencampurkan jeruk nipis dengan jahe. Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang kuat dan mengandung gingerol yang membantu meningkatkan sirkulasi darah serta menurunkan kadar kolesterol. Kombinasi jeruk nipis dan jahe bisa menjadi ramuan alami yang efektif dalam membersihkan sistem peredaran darah dari kolesterol jahat. Untuk membuatnya, siapkan satu ruas jahe yang telah dikupas dan diiris tipis, lalu rebus dalam segelas air selama kurang lebih sepuluh menit. Setelah air rebusan jahe mulai hangat, tambahkan perasan satu buah jeruk nipis dan aduk hingga merata. Minuman ini dapat dikonsumsi setiap hari, terutama di malam hari sebelum tidur agar tubuh dapat melakukan proses detoksifikasi secara lebih optimal selama tidur.

4. Jeruk Nipis dan Jahe

Mengonsumsi jus buah yang mengandung serat larut juga merupakan cara lain yang efektif untuk menurunkan kolesterol. Jeruk nipis bisa dikombinasikan dengan buah-buahan lain yang kaya akan serat, seperti apel, pir, atau alpukat, yang semuanya memiliki kemampuan dalam mengikat kolesterol dan membuangnya melalui sistem pencernaan. Untuk membuat jus yang sehat dan bermanfaat, campurkan satu buah jeruk nipis yang telah diperas dengan satu buah apel atau pir, tambahkan sedikit air, lalu blender hingga halus. Jus ini dapat dikonsumsi sebagai pengganti sarapan ringan atau sebagai minuman sehat di sore hari. Mengonsumsi jus ini secara teratur tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan energi tubuh.