Latihan Beban dan Aerobik Berdasarkan 3 Golongan Kadar Lemak

Liputan6.com, Jakarta Pembakaran lemak akan lebih cepat bila kita menggabungkan latihan beban dan aerobik. Lakukan latihan beban selama beberapa menit, baru setelah itu melakukan aerobik. Bukan sebaliknya.

Berikut adalah acuan dasar yang dapat kita jalankan sebagai langkah awal dalam menjalani pola olahraga seperti ini. Acuan tersebut adalah ilustrasi, semakin rendah kadar lemak seseorang, porsi latihan beban lebih banyak ketimbang porsi latihan beban.

"Semakin tinggi kadar lemak seseorang, porsi latihan aerobik lebih banyak daripada porsi latihan bebannya," kata Ade Rai dikutip dari buku berjudul Bakar Lemak Tanpa Lapar Tanpa Lemas pada Rabu (29/7/2015)

1. Kadar lemak tinggi

- 3 hari latihan aerobik masing-masing 60 menit (Senin, Rabu, Jumat)
- 2 sesi latihan beban (30 menit sebelum latihan aerobik)
- Total waktu latihan per minggu adalah 4 jam

2. Kadar lemak sedang

- 3 hari latihan aerobik masing-masing 30 sampai 45 menit (Selasa, Kamis Sabtu)
- 3 sesi latihan beban selama 30 menit sebelum latihan aerobik
- Total waktu latihan per minggu adalah 3 jam 45 menit.

3. Kadar lemak rendah

- 2 hari latihan aerobik masing-masing 15-20 menit (Senin, Kamis)
- 4 sesi latihan beban 40 menit sebelum latihan aerobik (Senin, Selasa, Kamis, Sabtu)
- Total waktu latihan per minggu adalah 3 jam 20 menit.