Hujan Kerap Turun, Ini 4 Hal yang Dipersiapkan Saat Berolahraga di Luar Ruangan

Liputan6.com, Jakarta Sudah lebih dari sepekan hujan kerap turun selepas siang hari di Jabodetabek. Hal ini membuat banyak pencinta olahraga di luar ruangan yang mengurungkan niat beraktivitas fisik di sore hari.

Menurut dokter spesial kedokteran olahraga Andi Kurniawan di kala cuaca tidak menentu seperti sekarang adalah tahu kondisi di luar seperti apa.

“Untuk perubahan cuaca yang amat cepat, tiba-tiba panas, lalu hujan, itu patut kita waspadai. Yang paling penting adalah ketika mau berolahraga, kita harus pastikan dan tahu seperti apa kondisi cuaca di luar,” kata Andi.

Nah, bagi Anda yang suka berolahraga di luar ruangan berikut yang harus dipersiapkan. Pertama, kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh yang fit.

Kedua, ketahui kondisi cuaca dan lingkungan saat berolahraga. Misalnya, kondisi polusi udara, ramainya lalu lalang jalan hingga kondisi jalanan yang akan dilalui supaya keamanan diri dapat terjaga.

Ketika cuaca hujan dan ingin berolahraga di luar, masyarakat perlu memakai mantel atau jas hujan supaya tubuh terhindar dari percikan air hujan. Mantel atau jas hujan tersebut juga dianggap efektif mengurangi risiko terkena demam atau hujan.

Selain itu, pastikan gunakan sepatu yang nyaman agar tidak mengalami cedera atau terpeleset di jalan akibat jalanan yang licin.

Kemudian, saat cuaca menjadi amat panas, Andi menyarankan masyarakat untuk tidak lupa membawa botol minum agar terhindar dari dehidrasi atau kondisi tubuh yang mengalami kekurangan cairan.

“Kemudian kalau bisa jenis minumannya yang dingin ya. Supaya suhu tubuh tidak meningkat akibat heat stroke (serangan panas). Heat stroke dapat terjadi ketika kita berolahraga pada cuaca yang panas,” ujar Andi mengutip Antara.

Keempat, perhatikan makanan sehat yang dikonsumsi, baik sayuran atau buah-buahan dan makanan yang mengandung protein baik.

Makanan sehat yang dikonsumsi, katanya, dapat mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Semua makanan tersebut juga perlu disantap dalam keadaan bersih, baik dari bahan yang digunakan maupun tempat memakan makanan tersebut.

Andi menyoroti adanya cuaca yang tiba-tiba berubah banyak menimbulkan masalah kesehatan, seperti banyaknya genangan air yang memunculkan bakteri dan kuman. Hal ini meningkatkan risiko kesakitan, sehingga higienitas harus dijaga.

“Jadi penting untuk kita perhatikan kalau bisa makan bergizi, sehat, memperhatikan nutrisi kita akan lebih bagus ketika kita punya makanan bergizi, tentu imunitas kita juga akan meningkat,” ucapnya.

Andi mengatakan saat hujan masyarakat tetap dapat berolahraga tanpa perlu khawatir. Ada banyak olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan saat cuaca hujan. Contohnya olahragga di atas treadmill, melakukan perenggangan otot hingga lari di tempat atau jumping jacks.

Pilihan lainnya adalah pergi ke pusat kebugaran untuk melakukan latihan kekuatan otot (strength training) yang juga penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.