Cara Mengontrol Kolesterol Selama Bulan Puasa, Kuncinya Pola Makan Sehat

Liputan6.com, Jakarta Selama bulan puasa, menjaga kesehatan kolesterol menjadi sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat kolesterol tinggi. Mengontrol kolesterol selama puasa tidak jauh berbeda dengan kebiasaan sehari-hari. Prinsip utama adalah tetap menjalankan pola makan sehat dan seimbang serta rutin berolahraga. Puasa dapat memberikan efek positif terhadap kadar kolesterol, namun semua itu bergantung pada pilihan makanan dan gaya hidup yang dijalani selama bulan suci ini.

Puasa berpotensi menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), asalkan kita menjaga pola makan selama sahur dan berbuka. Jika kita mengabaikan pola makan sehat, risiko peningkatan kolesterol tetap ada, bahkan di bulan puasa. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara-cara efektif untuk mengontrol kolesterol selama bulan puasa.

Dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber pada Rabu (5/3/2025), berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengelola kolesterol dengan baik selama bulan puasa.

Selama puasa, penting untuk memilih makanan yang rendah lemak jenuh. Batasi konsumsi daging merah, makanan tinggi gula dan garam, produk susu full cream, serta gorengan. Sebagai gantinya, prioritaskan makanan yang lebih sehat seperti:

• Dada ayam
• Ikan (salmon, tuna, kembung)
• Kacang-kacangan
• Putih telur
• Alpukat
• Kentang
• Jamur
• Produk susu rendah lemak

Gunakan juga minyak sehat seperti minyak zaitun untuk memasak, karena dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Serat memiliki peran penting dalam menurunkan kolesterol dengan cara mengikat lemak di usus sehingga mengurangi penyerapannya. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya serat seperti:

• Oatmeal
• Sayuran hijau
• Buah-buahan (misalnya apel dan pir)
• Kacang-kacangan (kacang merah, buncis, lentil)
• Biji-bijian
• Roti gandum

Dengan meningkatkan asupan serat, Anda tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.

Atur Porsi Makan

Ketika berbuka puasa, banyak orang cenderung makan berlebihan. Hindari kebiasaan ini! Makanlah dengan porsi yang sedang dan teratur. Jangan 'membalas dendam' dengan mengonsumsi makanan berlebihan setelah seharian berpuasa. Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suapan untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan baik.

Olahraga Teratur

Olahraga ringan secara teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau senam, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda dan hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi, terutama menjelang waktu berbuka.

Kelola Stres

Stres dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Anda bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Selama bulan puasa, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan kolesterol, antara lain:

• Makanan berlemak tinggi (seperti gorengan dan makanan bersantan)
• Makanan tinggi gula (seperti kue dan minuman manis)
• Jeroan

Dengan mengetahui jenis makanan yang harus dihindari, Anda dapat lebih mudah menjaga pola makan sehat selama puasa.

Bagi Anda yang memiliki riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung, penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang cara terbaik untuk mengelola kolesterol selama puasa. Dokter dapat memberikan saran terkait pola makan, olahraga, dan pengobatan yang tepat. Pastikan juga untuk menyesuaikan jadwal minum obat kolesterol sesuai dengan anjuran dokter.

Apa yang harus dilakukan jika kolesterol tetap tinggi meski sudah berpuasa?

Jika kolesterol tetap tinggi meski sudah berpuasa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan penyesuaian pola makan atau pengobatan.

Apakah puasa dapat menurunkan kolesterol?

Ya, puasa dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) jika pola makan selama sahur dan berbuka dijaga dengan baik.

Berapa banyak air yang harus diminum selama puasa?

Pastikan untuk minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas setelah berbuka hingga sahur, untuk menjaga hidrasi tubuh.

Apakah olahraga diperbolehkan saat puasa?

Olahraga ringan diperbolehkan dan bahkan dianjurkan selama puasa, namun hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi.