6 Cara Tetap Berenergi Sepanjang Hari Tanpa Minum Kopi

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang yang memilih meminum kopi saat merasa lelah namun ingin tetap terjaga. Padahal kopi tidak selalu bisa menjadi solusi yang baik bagi kesehatan. 

Kandungan kafein dalam kopi memang dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Kafein juga bsia menyuntikkan energi serta semangat.

Sebenarnya ada banyak cara sehat untuk membuat diri Anda terstimulasi ketika Anda merasa lelah. Bahkan, membuat perubahan terkecil dalam rutinitas harian Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hidup.

Anna Balabanova MD, dokter residen di Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, membagikan enam tips sehat untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang hari tanpa kopi, dilansir dari laman Northwestern Medicine.

Carilah makanan yang memiliki indeks gula rendah, karena diserap lebih lambat dan tidak akan menyebabkan penurunan energi secara tiba-tiba.

Kombinasi karbohidrat, lemak, dan protein itu baik: karbohidrat akan memberikan energi dengan cepat, sedangkan protein dan lemak akan membuat Anda kenyang dan mencegah pembakaran energi terlalu cepat.

Sayuran hijau seperti bayam dan sayuran lainnya juga dapat membantu Anda menghindari penurunan energi. Makanan ini secara alami tinggi serat, yang mempengaruhi penyerapan glukosa sehingga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Sayuran hijau juga mengandung vitamin B, yang membantu proses pembuatan energi sel.

Berolahraga, bahkan hanya berjalan cepat, bisa menjadi cara yang bagus untuk mengembalikan energi.

Olahraga memberi tahu sel-sel Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi dan tubuh Anda akan bangkit pada kesempatan itu dan memberi Anda lebih banyak.

Ini juga memicu pelepasan zat kimia yang disebut norepinefrin yang berkontribusi pada perasaan terjaga dan waspada serta endorfin.

Selain itu, olahraga memiliki dampak baik secara umum pada emosi Anda, seperti antusiasme dan penurunan kemarahan.

3. Tetap terhidrasi

Kelelahan adalah tanda umum dehidrasi. Bahkan dehidrasi minimal dapat menurunkan fungsi otak Anda. Ini dapat mengurangi suasana hati, memori, dan konsentrasi Anda, dan meningkatkan sakit kepala dan kelelahan.

Jadi pastikan untuk minum air sepanjang hari.

Tidur siang 20 menit sudah cukup lama bagi Anda untuk menerima manfaat restoratif dari beberapa tahap pertama tidur.

Berhati-hatilah untuk tidur siang lebih dari 20 menit. Meskipun menggoda, tidur siang berlebihan dapat mengurangi jumlah tidur yang Anda dapatkan di malam hari, yang menyebabkan lebih sedikit energi sepanjang hari.

5. Batasi kafien

Meskipun kafein diketahui memberi Anda lebih banyak energi, penting untuk membatasi jumlah yang dikonsumsi sepanjang hari karena dapat membuat Anda merasa kurang berenergi setelahnya. 

Anda mungkin merasa bergantung padanya untuk tetap aktif, dan bergantung pada sesuatu bukanlah ide yang baik.

Selain itu, dapat meningkatkan stres Anda dan membuat Anda merasa cemas. Jumlah optimal kafein yang harus Anda miliki adalah hingga 400 miligram.

Melewatkan waktu makan membuat Anda kehilangan energi yang Anda butuhkan dan dapat membuat Anda makan terlalu banyak pada waktu makan berikutnya.

Sementara makan makanan sehat dan camilan secara teratur sepanjang hari dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Reporter: Lianna Leticia