9 Camilan Aman untuk Penderita Kolesterol yang Sehat dan Lezat

Liputan6.com, Jakarta Camilan bukan sekadar pengisi waktu luang—bagi banyak orang, makanan kecil ini adalah penyelamat suasana. Tapi untuk kamu yang memiliki kolesterol tinggi, penting untuk lebih selektif. Alih-alih ngemil sembarangan, ada pilihan camilan penurun kolesterol yang nggak cuma lezat tapi juga sarat gizi.

Menurut American Heart Association (AHA), penderita kolesterol disarankan membatasi konsumsi lemak jenuh, terutama dari daging dan produk susu, agar tidak lebih dari 56% dari kalori harian. Sebagai gantinya, mereka menyarankan asupan kaya serat, lemak tak jenuh, dan omega-3, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan ikan.

Nah, kamu tetap bisa ngemil enak tanpa takut kolesterol naik. Liputan6.com telah merangkum informasi dari berbagai sumber, pada Kamis (10/04/2025). Yuk simak rekomendasi 9 camilan penurun kolesterol lengkap dengan kandungan gizinya!

Camilan berbahan dasar alpukat dan roti gandum utuh ini menjadi pilihan ideal untuk kamu yang ingin menurunkan kolesterol secara alami. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Selain itu, dalam setengah buah alpukat terkandung sekitar 5 gram serat yang membantu proses pencernaan dan menjaga kesehatan jantung. Ketika dipadukan dengan roti gandum utuh, total serat yang kamu dapatkan bisa mencapai 57 gram.

Dengan kombinasi ini, kamu tak hanya menikmati rasa yang lezat dan tekstur yang memuaskan, tapi juga khasiat luar biasa bagi tubuh. Camilan ini cocok dinikmati kapan saja tanpa khawatir memperburuk kondisi kolesterol.

Nori dan tuna merupakan kombinasi camilan sehat yang tidak hanya lezat, tetapi juga kaya manfaat untuk kesehatan. Tuna dikenal sebagai sumber omega-3 yang efektif membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. 

Ketika disajikan dalam bentuk wrap yang ringan menggunakan lembaran nori, camilan ini menjadi alternatif sehat yang praktis. Selain itu, nori sendiri mengandung senyawa antioksidan yang baik untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. 

Menambahkan sayuran segar seperti seledri, timun, atau wortel dapat meningkatkan kandungan serat dan vitamin dalam camilan ini. Dengan kombinasi bahan alami tersebut, wrap tuna nori menjadi pilihan sempurna untuk mendukung kesehatan jantung secara menyeluruh.

Edamame adalah camilan berbahan dasar kacang kedelai muda yang kaya akan serat dan protein nabati. Kandungan nutrisinya membuat camilan ini sangat cocok untuk penderita kolesterol tinggi yang ingin menjaga pola makan sehat.

Dalam 1 cangkir edamame matang, kamu bisa mendapatkan sekitar 8 gram serat serta kandungan lemak jenuh yang sangat rendah. Serat ini berperan penting dalam membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Cara penyajiannya pun sangat praktis, cukup dengan direbus dan ditaburi sedikit garam. Edamame bisa menjadi teman setia saat bekerja, menonton film, atau sekadar ngemil sehat di waktu luang.

Gabungan salmon, seledri, dan minyak zaitun menciptakan camilan salad yang kaya rasa sekaligus rendah kolesterol. Kombinasi ini sangat cocok untuk kamu yang ingin menjaga pola makan tanpa mengorbankan kenikmatan.

Salmon dikenal sebagai sumber omega-3 yang ampuh menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Ketika dipadukan dengan seledri yang kaya serat serta minyak zaitun yang mengandung lemak sehat, manfaatnya jadi semakin maksimal.

Salad ini bukan hanya lezat dan menyegarkan, tapi juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi tubuh secara keseluruhan. Cocok dikonsumsi saat makan siang ringan atau sebagai camilan di tengah hari.

Dipanggang dengan bumbu pilihan seperti paprika, kari, atau lada hitam, kacang chickpea menjelma menjadi camilan sehat yang lezat dan renyah. Selain itu, olahan ini mudah dibuat dan praktis dibawa ke mana saja.

Dalam setengah cangkir kacang chickpea panggang, kamu akan mendapatkan sekitar 6 gram serat dan tanpa kandungan kolesterol. Serat ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus mendukung pencernaan yang sehat.

Camilan ini sangat cocok untuk kamu yang ingin menikmati makanan ringan tanpa rasa khawatir. Rasanya gurih, menyehatkan, dan bisa jadi alternatif yang jauh lebih baik dibanding camilan tinggi lemak jenuh.

Satu buah apel yang dipadukan dengan satu sendok selai kacang menghadirkan camilan sehat yang praktis dan bergizi. Kombinasi ini mengandung sekitar 7 gram serat dan lemak tak jenuh yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, apel juga mengandung vitamin C dan kalium, sementara selai kacang memberikan tambahan protein dan energi. Keduanya bekerja sama memberikan efek kenyang lebih lama sekaligus membantu mengontrol kadar kolesterol.

Dengan rasa manis alami dari apel dan gurih dari selai kacang, camilan ini bisa jadi pilihan sempurna untuk menemani waktu istirahatmu. Mudah disiapkan dan bisa dinikmati kapan saja tanpa rasa bersalah.

Camilan campuran kacang dan buah kering menjadi pilihan menarik bagi kamu yang ingin ngemil sehat tanpa mengorbankan rasa. Kandungan lemak sehat dan serat di dalamnya mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Namun, kamu tetap perlu memperhatikan asupan gula, terutama dari buah kering yang seringkali mengandung tambahan gula. American Heart Association menyarankan agar konsumsi gula tambahan dibatasi tidak lebih dari 25 gram untuk wanita dan 36 gram untuk pria per hari.

Dengan porsi yang tepat, campuran kacang dan buah kering ini bisa menjadi camilan lezat yang menyehatkan. Kamu bisa menikmatinya sebagai teman bekerja, menonton, atau di sela waktu senggang.

Guacamole yang terbuat dari alpukat matang dan air jeruk nipis merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik untuk penderita kolesterol. Kandungan serat dari alpukat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Ketika dipadukan dengan irisan sayur seperti wortel, paprika mini, atau asparagus, kandungan serat dan vitamin dalam camilan ini pun semakin meningkat. Teksturnya yang creamy dengan sensasi renyah dari sayuran membuatnya semakin nikmat dinikmati kapan saja.

Cocok untuk kamu yang mencari camilan segar, sehat, dan anti ribet. Guacamole sayur ini bisa menjadi pilihan ringan yang menyegarkan tanpa perlu takut kolesterol melonjak.

Bola-bola oatmeal adalah camilan praktis yang terbuat dari bahan-bahan sehat seperti oat, chia seed, madu, dan selai kacang. Kombinasi ini menghasilkan sajian tinggi serat dan lemak baik yang mampu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Camilan ini tidak mengandung kolesterol, sehingga aman untuk kamu yang sedang menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan chia dan oat juga membantu memperlancar pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.

Dengan cara pembuatan yang sederhana, bola-bola oatmeal bisa jadi solusi camilan sehat di tengah kesibukanmu. Rasanya manis, teksturnya kenyal, dan cocok disantap kapan pun kamu butuh asupan tambahan yang menyehatkan.