7 Olahraga Ringan Ini Bantu Turunkan Berat Badan Usai Lebaran

Liputan6.com, Yogyakarta - Lebaran identik dengan ragam makanan yang menggugah selera. Berbagai makanan ini sayang untuk dilewatkan, sehingga tak jarang dapat membuat berat badan bertambah.

Bagi sebagian orang, hal ini cukup mengganggu. Namun tak perlu khawatir, ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Mengutip dari berbagai sumber, berikut tujuh olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk bantu turunkan berat badan:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki menjadi salah satu olahraga ringan yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan. Salah satu olahraga intensitas rendah ini juga bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.

Untuk memulai olahraga ringan ini, sebaiknya gunakan sepatu dan kaus olahraga yang nyaman. Cukup berjalan kaki selama 30 menit, maka sekitar 167 kalori akan terbakar.

2. Jogging

Selain jalan kaki, olahraga ringan lainnya yang bisa dicoba adalah jogging. Olahraga ini sangat cocok untuk kamu yang sudah nyaman dengan kecepatan jalan kaki.

Jogging selama 30 menit dipercaya bisa membakar sebanyak 250-400 kalori. Mulailah dengan kecepatan berlari yang ringan, baru kemudian tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera.

3. Naik turun tangga

Naik turun tangga ternyata juga bisa memberi manfaat bagi kesehatan. Kamu bisa melakukan olahraga ini di rumah, kantor, maupun di gedung bertingkat lainnya.

Naik turun tangga terus-menerus selama 30 menit dipercaya dapat membakar hingga 300 kalori. Hal ini bisa berbeda bergantung dari kecepatan saat naik turun tangga.

4. Bersepeda

Bersepeda di ruang terbuka maupun menggunakan sepeda statis dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Bersepeda statis selama 30 menit dapat membakar 250-300 kalori, sedangkan bersepeda di luar ruangan selama 30 menit bisa membakar hingga 400 kalori.

5. Berenang

Berenang sudah dikenal sebagai olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk dalam hal menurunkan berat badan. Berenang selama 30 menit dipercaya dapat membakar 200-300 kalori.

6. Pilates

Pilates adalah olahraga yang memadukan gerakan peregangan dan latihan kekuatan tubuh, terutama pada bagian inti (core). Pilates selama 30 menit pada tahap pemula dipercaya dapat membakar sekitar 110 kalori.

Sementara itu, pilates selama 30 menit pada tahap yang lebih mahir dipercaya dapat membakar hingga 170 kalori. Selain membantu proses penurunan berat badan, pilates juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan kekuatan otot secara keseluruhan.

7. Yoga

Tak hanya mampu menurunkan berat badan, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan jiwa. Olahraga ini juga memberikan efek relaksasi serta melatih dan meningkatkan kelenturan tubuh. Melakukan yoga selama 30 menit dipercaya bisa membakar 150 kalori.

Penulis: Resla