Buah Kiwi Baik Dikonsumsi Agar Tidur Lebih Nyenyak, Ini Kata Pakar Kesehatan

Liputan6.com, Jakarta Jika Anda kesulitan tidur, hal itu bisa sangat membuat frustrasi, bahkan bisa membuat Anda semakin terjaga—yang ironisnya justru membuat tidur semakin sulit dicapai.

Para ahli telah menjelaskan bahwa kurang tidur akibat jadwal tidur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, serta menurunkan kinerja fisik dan mental di siang hari. Belum lagi dampak negatifnya pada suasana hati saat Anda merasa kelelahan. Namun, ada buah yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan membuat Anda merasa lebih baik saat bangun di pagi hari.

Menurut para ahli di BedKingdom.co.uk, buah kiwi adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi sebelum tidur dan dapat memberikan manfaat jangka panjang. Mereka menjelaskan, "Buah kiwi telah menjadi bagian dari rutinitas tidur banyak orang selama bertahun-tahun, dan penelitian mendukung manfaat kiwi sebagai bantuan tidur yang berkualitas."

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi buah kiwi secara teratur sebelum tidur selama sebulan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, durasi tidur, serta efisiensi tidur. "Kiwi mengandung serotonin dan antioksidan dalam jumlah tinggi, serta vitamin seperti folat dan vitamin B, yang dapat membantu mengatasi gangguan tidur dan mengatur ulang jadwal tidur Anda."

Selain itu, para ahli juga menyarankan agar Anda tidak mengonsumsi kafein terlalu larut, karena bisa memerlukan waktu hingga 10 jam untuk benar-benar keluar dari aliran darah, yang dapat mengganggu tidur nyenyak. Jika Anda berolahraga di malam hari, ini mungkin saat yang tepat untuk mempertimbangkan untuk mengganti rutinitas Anda, karena penelitian menunjukkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga.

Mereka berkata: "Sebuah studi tahun 2015 oleh Yamanaka et al. menemukan bahwa olahraga berat sebelum tidur mengganggu ritme alami tubuh dan membuat lebih sulit untuk tidur. Ini kemudian membuat lebih sulit untuk menjaga jadwal tidur, serta mengurangi kualitas tidur. tidur dicapai setelah latihan intens dilakukan sebelum tidur."

"Studi ini menemukan bahwa tidur rapid eye movement (REM) berkurang 10,5% pada orang yang melakukan olahraga intensif sebelum tidur. Tidur REM penting karena pada saat itu otak mengonsolidasikan ingatan Anda, melakukan hal-hal yang dipelajari sepanjang hari untuk memori jangka panjang, serta saat Anda bermimpi paling jelas."

Studi yang sama menemukan bahwa kualitas tidur meningkat ketika latihan intensif dilakukan di pagi hari. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menghindari latihan intensif menjelang tidur, idealnya memindahkan sesi latihan di awal hari untuk mengakomodasi yang terbaik. kualitas tidur dan memungkinkan untuk jadwal tidur terbaik.

Pernah mendengar tentang Borderline Personality Disorder atau yang dikenal juga dengan BPD? Dilansir dari Very Well Mind, Selasa (15/8/2023), BPD adalah gangguan kesehatan mental di mana seseorang mengalami suasana hati dan emosi yang tidak stabil, bermasalah dengan citra diri, perilaku impulsif, dan kesulitan dalam hubungan mereka.

Gejala BPD juga dapat mencakup perilaku pengambilan risiko serta perilaku menyakiti diri sendiri atau bunuh diri.

BPD diakui sebagai gangguan kepribadian dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Edisi Kelima (DSM-5), sumber daya yang dirujuk oleh profesional kesehatan mental saat membuat diagnosis. Menurut DSM-5, Borderline Personality Disorder kebanyakan didiagnosis pada wanita. 

Sayangnya, jika seseorang mengalami BPD umumnya dapat mengalami hubungan yang kacau, intens, dan sarat konflik. Ini terutama berlaku untuk hubungan asmara. Sebab, penelitian telah mengoonfirmasi bahwa orang dengan BPD cenderung memiliki hubungan romantis yang sangat bergejolak yang ditandai dengan banyak masalah dan disfungsi. 

Selengkapnya...

Teh Rooibos telah populer di negara asalnya selama berabad-abad, dan kini menjadi sebuah tren di seluruh dunia. Hal ini karena teh berwarna merah satu ini memiliki segudang manfaat kesehatan bagi penikmatnya. Mungkin memang tidak setenar teh biasa, namun bagi siapapun yang meminum teh Rooibos secara rutin akan merasakan berbagai khasiat yang diberikannya.

Dalam prosesnya, teh dari daun tanaman Rooibos yang panjang seperti jarum difermentasi hingga berwarna merah. Rona merah cerah yang timbul akan memberikan rasa manis saat dinikmati konsumen. Adapun teh Rooibos hijau, mereka adalah jenis teh yang tanpa melalui proses fermentasi sehingga rasanya seperti rumput dan tidak manis.

Apa Itu Teh Rooibos?

Teh Rooibos atau teh merah berasal dari tanaman Aspalathus Linearis yang tumbuh di Afrika Selatan. Biasanya orang Afrika yang ingin mengonsumsi teh herbal akan menggunakan teh Rooibos ini sebagai minumannya.

Selengkapnya...