Cegah Tertular Virus HMPV! Ini Daftar Makanan yang Bantu Perkuat Daya Tahan Tubuh

Liputan6.com, Jakarta Memiliki daya tahan tubuh yang kuat merupakan cara untuk mencegah terinfeksi virus seperti Human Metapneumovirus (HMPV). Salah satu cara agar daya tahan tubuh kuat dengan mengonsumsi makanan bergizi.

"Tidak ada 'makanan ajaib' yang bisa mencegah virus 100 persen, tapi kombinasi gizi seimbang akan membantu sistem imun bekerja optimal," kata dokter spesialis penyakit dalam konsultan alergi dan imunonlogi, Sukamto Koesnoe.

Sukamto menyarankan untuk makan teratur tiga kali sehari dengan porsi seimbang. “Hindari makanan olahan dan yang digoreng berlebihan, batasi gula, garam dan lemak, serta utamakan makanan segar,” katanya mengutip Antara.

Mengenai jenis makanan yang direkomendasikan Konsultan Alergi dan Imunologi Klinik Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM merekomendasikan makanan kaya vitamin C, D, E dan zinc untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 

Sumber Vitamin C

Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, pepaya, stroberi, brokoli, bayam, dan tomat.

Sumber Vitamin D

Sukamto menyarankan asupan makanan dengan sumber vitamin D seperti ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), telur, susu dan produk susu yang difortifikasi, jamur untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Sumber Vitamin E

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang kedelai, kacang hijau dan almond, biji-bijian (bunga matahari, labu), minyak zaitun dan alpukat.

Sumber Zinc

Asupan makanan dengan sumber zinc antara lain ialah daging merah tanpa lemak, seafood (tiram dan kepiting), biji labu kacang mete, gandum utuh.

Selain itu, Sukamto juga menganjurkan beberapa makanan berikut untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

Sumber Prebiotik

Diantaranya yogurt, kimchi, tempe, kefir, dan kombucha (tanpa gula berlebih).

Makanan/Minuman Kaya Rempah

Makanan atau minuman yang mengandung rempah-rempah penunjang seperti jahe, kunyit, kayu manis, cengkeh, bawang putih, dan temulak.

Sukamto juga mengatakan minuman juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, misalnya teh hijau, air kelapa, dan infused water dengan lemon atau jeruk nipis. Jus buah tanpa gula juga bisa masuk dalam menu harian.

“Serta mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari,” pesan Sukamto.

Selain memperhatikan makanan yang masuk ke tubuh, Sukamto juga mengingatkan aspek lain yang mendukung daya tahan tubuh yang kuat. Yakni:

• Olahraga teratur
• Tidur cukup
• Kelola stres
• Tidak merokok dan minum alkohol
• Menjaga berat badan ideal.

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin pada Senin, 6 Januari 2025 mengatakan agar masyarakat tidak panik meski di Indonesia sudah ada HMPV. Daripada panik, ia mengimbau semua orang untuk menjaga daya tahan tubuh senada seperti disampaikan Sukamto.

“Supaya enggak panik, kalau daya tahan tubuh baik itu otomatis bisa ditangani oleh sistem imunnya kita. Jadi nomor satu tidur yang cukup, makan yang cukup, olahraga yang cukup.”

“Kalau udah mulai batuk pilek, istirahat, kalau tetangganya batuk pilek, bersin-bersin, menghindar dari dia, 3M menjaga jarak, memakai masker, mencuci tangan,” saran Budi.