Alasan Menggesek Kaki di Tempat Tidur Dapat Membantu Anda Tertidur

Liputan6.com, Jakarta - Tidak bisa dimungkiri kalau setiap individu memiliki kebiasaan tertentu sebelum tidur, seperti mungkin suka menggesekkan kedua kaki terlebih dahulu. Apakah Anda juga seperti itu? Jika iya, maka gerakan ini dikenal juga dengan cricket feet, atau cricketing.

Melansir dari Health, Senin (3/3/2025), cricketing adalah gerakan fisik berulang dengan menggesek satu kaki ke kaki lainnya, seringkali saat mencoba tertidur, kata Lee Phillips, LCSW, CSAC, seorang psikoterapis dan terapis seks dan pasangan bersertifikat, kepada Health.

Philips menjelaskan, cricketing berasal dari jangkrik. Di mana serangga itu mengeluarkan suara berkicau saat mereka menggosokkan kedua kaki belakang mereka yang panjang pada sayapnya, atau saat mereka hanya menggosokkan kedua sayapnya.

"Rupanya banyak orang yang secara tidak sadar melakukan cricketing dan hal tersebut menjadi salah satu cara agar mereka dapat tertidur dengan nyenyak. Meskipun perilaku ini tidak dikenal luas dalam literatur klinis, ini mirip dengan mengulangi tindakan dan gerakan yang menenangkan dan menenangkan diri sendiri," Jennifer Worley, LMFT, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan direktur klinis First Light Recovery, mengatakan kepada Health.

"Terlibat dalam tindakan seperti itu dapat menjadi mekanisme menenangkan diri sendiri, mirip dengan bergoyang atau mengetuk," katanya.

Berikut ini alasan mengapa orang mungkin melakukan cricketing dan apakah ini ada hubungannya juga dengan restless legs syndrome atau tidak. Termasuk cricketing benar-benar bisa membantu untuk tidur lebih nyenyak? Ini dia penjelasan selengkapnya.

Tidak ada penjelasan yang cocok untuk semua orang tentang mengapa orang melakukan cricketing. Akan tetapi, Phillips mengatakan bahwa beberapa orang mungkin melakukannya untuk kenyamanan fisik, menenangkan diri, atau sebagai cara untuk mengatasi kecemasan.

Perilaku berulang, seperti cricketing, dapat membantu mengatur sistem saraf, mengurangi kecemasan atau stres, menenangkan diri, dan rileks, jelasnya.

“Gerakan fisik, termasuk perilaku ini, membantu tubuh relaks saat lelah dan stres,” kata Phillips. “Menariknya, separuh waktu, orang bahkan tidak tahu bahwa mereka melakukannya.”

"Cricketing juga dapat berfungsi sebagai bentuk pengatur emosi atau perilaku menenangkan diri bagi sebagian orang, terutama mereka yang memiliki gangguan neurodivergen, seperti autisme dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)," jelas Jade Wu, PhD, psikolog tidur bersertifikat, dan Mattress Firm Sleep Advisor.

"Penjelasan lain yang mungkin mengapa seseorang mengalami kaki jangkrik, terutama di malam hari atau di tempat tidur adalah karena itu merupakan gejala restless legs syndrome," kata Wu.

Ia menjelaskan bahwa restless legs syndrome adalah gangguan neurologis yang menyebabkan keinginan untuk menggerakkan kaki (dan dalam kasus yang jarang terjadi, bagian tubuh lainnya), disertai dengan sensasi tidak nyaman di kaki seperti sesak, kesemutan, tertarik, atau nyeri.

"Ini biasanya terjadi di malam hari, dan menggerakkan/mengusap kaki dapat meredakan sensasi tersebut," kata Wu. "Ini sering dianggap sebagai gangguan terkait tidur karena cenderung mengganggu tidur."

Ada beberapa kelompok orang yang mungkin mendapat manfaat dari cricketing. Menurut Phillips, cricketing dapat bermanfaat bagi sebagian orang yang mengalami kecemasan, tetapi juga bagi mereka yang memiliki gangguan neurodivergen seperti autisme dan ADHD.

"Itu karena orang-orang yang memiliki gangguan ini sering kali terlalu terstimulasi. Oleh karena itu, mereka menganggap cricketing menenangkan dalam mengurangi stimulasi berlebihan," kata Phillips.

Ia menjelaskan bahwa beberapa bukti anekdotal menunjukkan bahwa gerakan berulang seperti menggosokkan satu kaki ke kaki lainnya dapat mengaktifkan pelepasan neurotransmiter yang membuat merasa senang seperti oksitosin dan endorfin, yang dapat menambah efek menenangkan pada tubuh.

"Meskipun demikian, secara umum, tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa melakukan perilaku ini dengan sengaja (bukan menanggapi dorongan, tetapi memutuskan untuk melakukannya) bermanfaat untuk tidur," kata Wu.

“Jika seseorang secara alami sudah melakukan ini sebagai perilaku menenangkan diri, itu mungkin bukan keputusan yang disadari untuk cricketing,” kata Wu.

“Dan jika Anda tidak secara alami memiliki keinginan untuk melakukannya, maka itu kemungkinan tidak akan menenangkan atau membantu tidur jika Anda memulainya," sambungnya.

"Saat ini, belum diketahui dampak berbahaya jika orang menggosokkan kaki mereka," kata Phillips. Sebaliknya, cricketing dapat dilihat sebagai perilaku netral atau positif karena lebih banyak dampak positif daripada dampak negatif, katanya.

Misalnya, cricketing dapat membantu menenangkan sistem saraf, membantu orang relaks, dan digunakan untuk menenangkan diri. Cricketing juga dapat dianggap sebagai kebiasaan netral, mirip dengan mengisap jempol pada anak-anak.

"Itu tidak sepenuhnya berbahaya tetapi merupakan perilaku pribadi yang digunakan untuk menenangkan diri," kata Worley.

Lebih jauh, dia mengatakan hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa cricketing merugikan atau membahayakan kesehatan seseorang, terutama jika tidak menyebabkan rasa sakit atau mengganggu kualitas tidur.

"Jika seseorang merasa tindakan itu menenangkan dan tidak mengganggu tidur mereka atau tidur orang lain, kemungkinan besar itu tidak berbahaya," kata Worley.

Namun, jika kebiasaan tersebut menjadi kompulsif, mengganggu, atau dikaitkan dengan ketidaknyamanan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan.