Siap-Siap Arus Balik, Psikolog Bagi Tips Jaga Perasaan dan Emosi Tetap Stabil Saat Macet Berjam-jam

Liputan6.com, Jakarta Arus mudik Lebaran kemarin, kemacetan jadi pemandangan yang kerap muncul di banyak ruas jalan tol. Tak dapat dimungkiri, kemacetan terkadang bisa menimbulkan rasa kesal tingkat tinggi.

Terjebak macet selama berjam-jam dengan aktivitas yang terbatas di dalam mobil menjadi alasan wajar untuk merasa kesal. Apalagi bosan yang juga ikut menghampiri.

Namun agar perasaan tetap stabil dan rasa kesal tidak non-stop menyelimuti, masih ada lho beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat menghadapi kemacetan selama berjam-jam.

Maka dari itu, jelang arus balik pulang ke rumah atau tempat perantauan penting mengetahui hal yang bisa dilakukan kala macet berjam-jam dan tetap tenang. 

Menurut psikolog anak, remaja, dan keluarga Universitas Kristen Maranatha Bandung, Efnie Indriani, langkah pertama yang dapat dilakukan jika berada dalam kondisi kemacetan selama berjam-jam adalah dengan mengendalikan pernapasan.

"Tarik napas yang dalam dan hembuskan. Pernapasan yang terkendali akan memberikan rasa yang tenang," ujar Efnie pada Health Liputan6.com ditulis Rabu, (4/5/2022).

"Lalu setelah itu tanamkan pada proses berpikir bahwa ini adalah sebuah proses, dan nikmati proses tersebut," tambahnya.

Dengan begitu, pikiran dianggap dapat lebih tenang untuk menghadapi kondisi kemacetan. Mengingat semarah apapun Anda pada kondisi tersebut, terjebak di tengah jalan dengan kondisi kemacetan tidak akan membuat Anda secara instan atau tiba-tiba sampai di tujuan.

Lebih lanjut Efnie mengungkapkan bahwa ada baiknya untuk tidak membuat target untuk tiba di tempat pada pukul tertentu. Apalagi jika Anda pun tahu bahwa macet merupakan hal yang pasti di momentum seperti mudik atau Lebaran.

"Sebaiknya tidak membuat target harus tiba jam berapa karena ini akan memicu adrenalin dan hormon stres (kortisol)," kata Efnie.

Disadari atau tidak, kemacetan sebenarnya dapat menjadi kesempatan untuk Anda agar menjadi lebih dekat dengan sanak keluarga.

Saat terjebak macet selama berjam-jam, Anda bisa saling bertukar pikiran dan menyampaikan pendapat soal topik-topik yang menarik bagi Anda dan keluarga.

"Bisa sambil ngobrol dengan keluarga, mendengarkan musik, melakukan peregangan tubuh, dan membuat topik-topik yang lucu agar tetap merasa senang," ujar Efnie.

Mengutip laman KidsHealth.org, perjalanan darat atau road trip bisa menjadi waktu yang tepat untuk orangtua dan anak bisa lebih dekat dan belajar soal sudut pandang satu sama lain.

Bahkan, perjalanan tersebut bisa jadi pengalaman yang menyenangkan, mendidik, dan tetap waras. Meskipun Anda menghadapi kemacetan.

Anda bisa mendengarkan lagu kesukaan bersama-sama. Kegiatan satu ini menjadi salah satu yang paling sering dilakukan saat berada di dalam mobil.

Bahkan biasanya, beberapa orang juga sudah memiliki playlist lagu tertentu yang bisa diputar selama perjalanan. Maka, putarlah itu.

Jika membawa anak yang masih balita, maka ada baiknya untuk mempersiapkan juga mainan kesukaan si kecil agar tidak terlalu rewel sepanjang perjalanan.

Hal tersebut pun selaras dengan pendapat Efnie. Menurutnya, menyiapkan peralatan main yang sederhana bisa dijadikan pilihan.

"Untuk yang membawa anak balita, sebaiknya siapkan peralatan main sederhana. Pada dasarnya balita butuh distimulasi dalam tiga hal," ujar Efnie.

Lalu, apa sajakah ketiga hal tersebut? Berikut diantaranya.

1. Visual: Ajak balita untuk melihat buku-buku bergambar, membuat coretan-coretan kecil menggunakan pensil warna, dan melihat-lihat pemandangan melalui kaca selama berada di kendaraan.

2. Auditory: Ajak balita untuk bernyanyi bersama, membuat story telling, atau tebak-tebakan sederhana.

3. Kinestetik: Ajak balita melakukan gerakan-gerakan senam sederhana, seperti menggerakkan kepala dan tangan.

Jika memungkinkan saat tiba di rest area ajaklah ia berjalan-jalan di lokasi sekitar yang aman untuk meredakan ketegangan karena perjalanan yang panjang.

Efnie menjelaskan bahwa pada intinya, orangtua dan anak harus bekerja sama untuk menciptakan suasana yang gembira saat menghadapi kemacetan.

Hal tersebut lantaran dapat membantu untuk menghindari stres yang sangat mungkin untuk muncul ketika menghadapi kemacetan.

"Jadi intinya, bekerjasamalah dengan anak dan menjadikan mereka sebagai bagian dari tim di perjalanan agar tercipta perasaan gembira," ujar Efnie.

Sebagai orangtua, Efnie juga menyarankan agar Anda lebih bisa untuk mengendalikan diri ketika macet dengan mengatur pernapasan dan mengajak orang-orang sekitar untuk juga memiliki suasana hati yang baik.

"Sebaiknya selama menghadapi kemacetan kendalikan diri, pernapasan, dan ajaklah orang-orang yg bersama dengan Anda bernyanyi dan membuat cerita lucu bersama," kata Efnie.

"Jika sudah lelah, beristirahat sesaat manfaatkan rest area sekitar untuk melepaskan ketegangan pikiran dan tubuh," Efnie menuturkan.