Sering Terbangun di Malam Hari? Ini 9 Tips Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak Lagi!

Liputan6.com, Jakarta Tidur yang nyenyak merupakan salah satu dambaan bagi banyak orang. Pasalnya, dengan kualitas tidur yang baik tersebut, sangat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang.

Akan tetapi, tak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur seperti sering terbangun di tengah malam tanpa alasan yang jelas. Masalah ini tidak hanya membuat waktu tidur berkurang, tetapi juga dapat memengaruhi produktivitas, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.

Jika kamu termasuk orang yang kerap mengalami hal ini jangan khawatir. Dilansir dari Healthline, ini adalah beberapa tips yang bisa mengatasi masalah tersebut, lho!

1. Matikan Suara yang Mengganggu

Jika suara mengganggu dari luar jendela atau dalam rumah membangunkan kamu, cobalah menutupnya untuk memblokirnya. Untuk lebih meredam suara itu, kamu juga dapat menggunakan penyumbat telinga, menyalakan kipas angin, dan mendengarkan white noise.

Ya, terdapat penelitian yang menemukan bahwa white noise dapat meningkatkan kualitas tidur pada beberapa orang. Namun, hasilnya beragam dan diperlukan penelitian lebih lanjut.

2. Lakukan Aktivitas Ringan

Cobalah pindah ke kamar lain jika kamu belum tertidur dalam 15 menit. Kemudian lakukan sesuatu yang menenangkan untuk mengalihkan pikiran selama beberapa menit dan ini memungkinkan kamu lebih mudah tertidur saat kembali ke tempat tidur.

3. Hindari Menatap Jam

Menatap jam dapat membuat kamu merasa cemas karena tidak bisa tidur. Kamu bahkan mungkin mempertimbangkan untuk tidak menggunakan jam alarm sepenuhnya.

Ya, terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa kecemasan dan kesulitan tidur saling terkait. Orang yang mengalami kecemasan sering khawatir tentang tidur dan orang yang mengalami kesulitan tidur sering merasa cemas.

4. Hindari Layar

Matikan semua perangkat yang kamu miliki. Suara notifikasi dapat membangunkan kamu. Ponsel pintar dan perangkat elektronik lainnya juga memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin tubuh.

Fyi, melatonin adalah hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian dan siklus tidur. Kacamata pemblokir cahaya biru bisa menjadi pilihan yang dapat meningkatkan kualitas tidur, lho.

5. Lakukan Latihan Pernapasan

Terdapat peneliian tentang efek meditasi kesadaran yang menunjukkan latihan pernapasan atau meditasi dapat membantu mengobati beberapa aspek gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Salah satu latihan yang dapat kamu lakukan adalah teknik pernapasan 4-7-8.

1. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
2. Tahan napas selama 7 detik.
3. Buang napas melalui mulut selama 8 detik.

6. Rilekskan Otot Tubuh

Salah satu teknik yang menurut sebagian orang dapat membantu mereka rileks dan tidur adalah melakukan pemindaian seluruh tubuh. Untuk melakukannya, kamu bisa ikuti langkah ini!

1. Tutup mata dan bernapaslah perlahan.
2. Fokus pada wajah dan pikirkan untuk merilekskan setiap otot.
3. Pindah ke leher dan bahu dan pikirkan untuk merilekskannya juga.
4. Teruslah merilekskan otot-otot di berbagai bagian tubuh hingga mencapai kaki.

7. Tidur dengan Lampu Mati

Tahan godaan untuk menyalakan lampu bahkan saat kamu bangun dari tempat tidur. Seperti halnya layar ponsel, cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh dan membangunkan kamu.

8. Fokus pada Sesuatu Hal yang Membosankan

Satu penelitian menemukan bahwa banyak orang melaporkan merasa mengantuk saat bosan. Teknik klasik "menghitung domba" atau tugas tidak menarik apa pun yang menyita pikiran, dapat membantu mengalihkan perhatian dan membuat kamu lebih mudah tertidur.

9. Dengarkan Musik yang Bikin Rileks

Musik yang menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran dan membantu kamu tidur. Sama seperti white noise, musik ini juga dapat memblokir suara-suara yang dapat mengganggu tidur.

Sebuah penelitian menemukan bahwa preferensi pribadi memainkan peran besar dalam menentukan jenis musik apa yang paling baik untuk merangsang tidur bagi setiap individu. Kamu mungkin ingin mencoba beberapa jenis musik yang berbeda hingga menemukan yang cocok.

(*)